Βοηθώντας τα παιδιά με συγγενή καρδιοπάθεια να παραμείνουν υγιή, ενεργά και δυνατά

Η συγγενής καρδιοπάθεια είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις ανωμαλίες που επηρεάζουν την καρδιά και υπάρχουν από τη γέννηση (συγγενείς). Αν το παιδί σας έχει συγγενή καρδιοπάθεια, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει πρόβλημα με τη δομή της καρδιάς του ή τον τρόπο λειτουργίας της.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι συγγενών καρδιοπαθειών. Ορισμένες είναι απλές και δεν χρειάζονται θεραπεία. Άλλες είναι πιο πολύπλοκες και μπορεί να χρειαστούν φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση.

Αν το παιδί σας έχει συγγενή καρδιοπάθεια, διαβάστε παρακάτω για συμβουλές που θα το βοηθήσουν να παραμείνει υγιές, ενεργό και δυνατό.

Γιατί η συγγενής καρδιοπάθεια αυξάνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία στα παιδιά

Τα παιδιά που έχουν συγγενή καρδιοπάθεια έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν παχυσαρκία και να γίνουν υπέρβαρα. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό, συμπεριλαμβανομένων.:

1. Ανάγκη για περισσότερες θερμίδες στις πρώτες ηλικίες: Τα μωρά με συγγενή καρδιοπάθεια τείνουν να δυσκολεύονται να πάρουν βάρος, καθώς καίνε περισσότερη ενέργεια αναπνέοντας πιο γρήγορα και προσπαθώντας να τραφούν. Για να τους βοηθήσουν να μεγαλώσουν, τους δίνονται γάλατα ή συμπληρώματα υψηλής θερμιδικής αξίας. Αλλά μετά από χειρουργική επέμβαση ή με τον καιρό, καθώς τα συμπτώματα του παιδιού βελτιώνονται, οι γονείς συχνά συνεχίζουν να χρησιμοποιούν την ίδια υψηλότερης θερμιδικής αξίας διατροφή.
2. Έχουν κοινούς παράγοντες κινδύνου: Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες ομάδες παιδιών είναι πιο εκτεθειμένες στον κίνδυνο παχυσαρκίας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που:
   • έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ του 85ου και του 95ου εκατοστημορίου
   • έχουν οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας από τον έναν ή και από τους δύο γονείς
   • παίρνουν βάρος γρηγορότερα από ότι μεγαλώνουν σε ύψος σε μικρή ηλικία.
   • ο ΔΜΣ αυξήθηκε γρήγορα πριν από την ηλικία των 7 ετών
   • έχουν υπερβολική αύξηση βάρους στην εφηβεία
   • ήταν πολύ δραστήρια και έχουν γίνει λιγότερο δραστήρια
   • είναι γενικά μη δραστήρια παιδιά, ειδικά οι έφηβοι

Πολλά παιδιά με συγγενή καρδιοπάθεια εμπίπτουν σε μία ή περισσότερες από αυτές τις κατηγορίες.

• Περιορισμοί άσκησης: Στο παρελθόν, οι γιατροί συνήθιζαν να περιορίζουν τη σωματική δραστηριότητα σε παιδιά και εφήβους με συγγενή καρδιοπάθεια. Δυστυχώς, τα παιδιά που ξεκινούν έναν αδρανή τρόπο ζωής είναι πιο πιθανό να παραμείνουν έτσι. Σήμερα, οι ειδικοί γνωρίζουν ότι η άσκηση και το ενεργητικό παιχνίδι έχουν πολλά οφέλη και είναι ασφαλή για τα περισσότερα παιδιά με συγγενή καρδιοπάθεια. Ακόμα και όταν εγκρίνεται από γιατρό, οι γονείς μπορεί να ανησυχούν για το πώς η άσκηση θα επηρεάσει το παιδί τους. Μπορεί, επίσης, να είναι δύσκολο για τα παιδιά, στα οποία είχαν πει αρχικά να περιορίσουν τη δραστηριότητά τους, να αρχίσουν να κινούνται.

Διατήρηση υγιούς βάρους

Ο/Η παιδίατρος θα παρακολουθεί το βάρος του παιδιού σας για να βεβαιωθεί ότι παραμένει σε υγιές εύρος. Αν το παιδί σας παίρνει βάρος πολύ γρήγορα, ο/η παιδίατρος θα σας μιλήσει για την ανάγκη κάποιων αλλαγών στον τρόπο ζωής. Αυτές περιλαμβάνουν αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση και τη μείωση της αδράνειας.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής

Οι διατροφικές συστάσεις για παιδιά και εφήβους με συγγενή καρδιοπάθεια είναι οι ίδιες με αυτές για οποιοδήποτε παιδί. Λάβετε υπόψη αυτές τις οδηγίες, όταν προγραμματίζετε γεύματα.

• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών του παιδιού σας σε τουλάχιστον 14 γραμμάρια για κάθε 1000 θερμίδες που καταναλώνει. Τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  • Τρόφιμα ολικής άλεσης όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, καλαμπόκι, μπιζέλια και ψωμί
• Μειώστε την πρόσληψη λιπών στη διατροφή του παιδιού σας σε λιγότερο από 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι να μειώσετε τα λίπη, όπως:
  • Επιλέξτε γαρνιτούρες με λιγότερο λίπος ή χωρίς λίπος, όπως τριμμένη παρμεζάνα χαμηλής λιπαρότητας, σάλτσα, τυρί cottage με βότανα, σάλτσα χωρίς λίπος/χαμηλής λιπαρότητας, ξινή κρέμα χαμηλής λιπαρότητας, σάλτσα σαλάτας χαμηλής λιπαρότητας ή γιαούρτι.
  • Επιλέξτε άπαχα κρέατα, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς πέτσα, ψάρι, μοσχαρίσιες μπριζόλες άπαχες (γύρος, άπαχη μπριζόλα, σπάλα, φιλέτο και άπαχο μοσχαρίσιο κιμά με όχι περισσότερο από 15% λιπαρότητα) και άπαχο χοιρινό κρέας (φιλέτο, μπριζόλες). Αγοράστε μοσχάρι βαθμού "choice" ή "select" αντί για "prime". Αφαιρέστε όλο το ορατό λίπος. Αφαιρέστε το δέρμα από τα μαγειρεμένα πουλερικά πριν τα φάτε.
  • Συμπεριλάβετε υγιεινά έλαια, όπως ελαιόλαδο ή λάδι κανόλας στη διατροφή του παιδιού σας. Επιλέξτε φυτικά έλαια χωρίς τρανς λιπαρά που παράγονται από κανόλα, καλαμπόκι, ηλίανθο, σόγια ή ελαιόλαδο.
  • Χρησιμοποιήστε σπρέι μαγειρικής με αντικολλητική επίστρωση κατά το μαγείρεμα.
  • Χρησιμοποιήστε μεθόδους μαγειρέματος χωρίς λίπος, όπως ψήσιμο στο φούρνο, ψήσιμο στο γκριλ, ψήσιμο στη σχάρα, βράσιμο ή μαγείρεμα στον ατμό, κατά το μαγείρεμα κρέατος, πουλερικών ή ψαριών.
• Περιορίστε τη χοληστερόλη σε λιγότερα από 300 mg ημερησίως. Αυτό σημαίνει περιορισμό των γαλακτοκομικών πλήρους λιπαρότητας, του κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, των τηγανητών τροφών και των αρτοσκευασμάτων.
• Περιορίστε το νάτριο σε λιγότερα από 2500 mg ημερησίως.
• Μειώστε ή περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά σε λιγότερο από 120 ml την ημέρα. Προτρέψτε το παιδί σας να πίνει νερό αντ' αυτού.
• Εξοικειωθείτε με τις πραγματικές μερίδες σερβιρίσματος. Για παράδειγμα, μια φέτα ψωμί είναι μια μερίδα, όχι δύο (ακόμα κι αν χρησιμοποιούμε δύο για σάντουιτς).
• Χρησιμοποιήστε την ετικέτα με τα διατροφικά στοιχεία στις συσκευασίες τροφίμων για να βρείτε τροφές με λιγότερο κορεσμένο λίπος ανά μερίδα. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς κάνετε επιλογές. Οι ημερήσιες ποσοστιαίες τιμές στις ετικέτες τροφίμων βασίζονται σε μεγέθη μερίδων και επίπεδα θερμίδων για ενήλικες. Θα χρειαστεί να τις προσαρμόσετε για το παιδί σας.

Διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας

Όλα τα παιδιά και οι έφηβοι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με συγγενή καρδιακή νόσο, θα πρέπει να συμμετέχουν τακτικά σε σωματική δραστηριότητα ή αθλήματα. Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν τα παιδιά να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικά δραστήριου παιχνιδιού ή αθλημάτων την ημέρα, κάθε μέρα.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του βάρους και των καρδιακών παθήσεων που εμφανίζονται νωρίς στην ενήλικη ζωή, όπως οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί, επίσης, να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη, της υπέρτασης και της υψηλής χοληστερόλης. Τα περισσότερα παιδιά με συγγενή καρδιοπάθεια ζουν μέχρι την ενήλικη ζωή. Όμως, όταν έχετε συγγενή καρδιοπάθεια, η καρδιά σας μπορεί να είναι πιο ευάλωτη εξαιτίας της παχυσαρκίας, της υψηλούς πίεσης και του διαβήτη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τακτική άσκηση είναι τόσο σημαντική για όλους όσους πάσχουν από συγγενή καρδιοπάθεια.

Πότε μπορεί να συνιστάται περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας

Η πλειοψηφία των παιδιών με συγγενή καρδιοπάθεια δεν χρειάζεται περιορισμούς στη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, μερικά παιδιά χρειάζονται να ελέγχουν το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Αν το παιδί σας παίρνει αντιπηκτικά ή έχει ευάλωτες εμφυτεύσιμες συσκευές, ανώμαλους καρδιακούς ρυθμούς, μειωμένη καρδιακή λειτουργία ή μειωμένη ροή αίματος προς την καρδιά κατά την άσκηση, ο γιατρός του μπορεί να συστήσει τον περιορισμό ορισμένων δραστηριοτήτων.

Ο παιδοκαρδιολόγος μπορεί να σας συμβουλεύσει για τις καλύτερες σωματικές δραστηριότητες για το παιδί σας κατά τις επισκέψεις σας, ακόμα κι αν απαιτούνται περιορισμοί δραστηριότητας. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο σας πριν το παιδί σας ξεκινήσει ένα νέο άθλημα ή πρόγραμμα άσκησης.

Πώς να καθιερώσετε τη σωματική δραστηριότητα ως προτεραιότητα

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για όλους, συμπεριλαμβανομένων παιδιών και εφήβων με συγγενή καρδιοπάθεια. Παρακάτω θα δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τα επίπεδα δραστηριότητας του παιδιού σας:

• Φροντίστε το παιδί σας να ασκείται τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα σε δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης. Θα πρέπει να ασχολείται με δραστηριότητα έντονης έντασης τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
• Παρακολουθήστε την έκθεση της οικογένειάς σας σε οθόνες (υπολογιστή, βιντεοπαιχνίδια, τηλεόραση, τάμπλετ, smartphone κ.λπ.) για να διασφαλίσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ online και offline δραστηριοτήτων. Κρατήστε τις τηλεοράσεις, τις ηλεκτρονικές συσκευές και τις οθόνες έξω από το δωμάτιο του παιδιού σας.
• Υποστηρίξτε τις συστάσεις για καθημερινή σωματική άσκηση στο σχολείο του παιδιού σας.

Συμβουλές για τη δημιουργία ενός ενεργού τρόπου ζωής

Στον πολυάσχολο σημερινό κόσμο, είναι ολοένα και πιο δύσκολο για τα παιδιά να παίζουν και να τρέχουν έξω καθημερινά. Αυτό καθιστά τα οργανωμένα αθλήματα και τις δραστηριότητες άσκησης καλές επιλογές. Επιτρέψτε στο παιδί σας να συμμετέχει στην επιλογή μιας δραστηριότητας ή ενός αθλήματος για δοκιμή. Αν το απολαύσει, θα θέλει να συνεχίσει.

Ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων με φίλους μπορεί, επίσης, να ενθαρρύνει το παιδί σας να παραμείνει ενεργό. Τα ομαδικά αθλήματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ασκείται με φίλους. Η συμμετοχή των μελών της οικογένειας μπορεί, επίσης, να βοηθήσει πολύ. Κάντε οικογενειακούς περιπάτους, πεζοπορίες ή ποδηλατικές βόλτες. Κάντε μαζί ένα βίντεο προπόνησης ή ασκήσεις ευλυγισίας. Παίξτε ένα διασκεδαστικό βιντεοπαιχνίδι χορού. Δοκιμάστε οικογενειακό μπόουλινγκ, πατινάζ ή laser tag.

Τα φορητά βηματόμετρα ή οι συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών είναι ένας ακόμη τρόπος να γίνει η άσκηση διασκεδαστική. Οι περισσότερες συσκευές σας επιτρέπουν να ορίσετε στόχους. Αυτό ενθαρρύνει μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα. Το παιδί σας μπορεί να ενθουσιαστεί αν δει πόσα βήματα έχει κάνει σε μια μέρα ή για πόση ώρα ο καρδιακός του παλμός ήταν υψηλός κατά την προπόνηση.

Θυμηθείτε ότι τα αθλήματα και η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστικά. Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να ασκηθούν ή να συμμετάσχουν σε αθλήματα που απολαμβάνουν. Ο στόχος είναι να αναπτύξουν μια δια βίου συνήθεια τακτικής άσκησης. Η εξαναγκαστική άσκηση που δεν αρέσει στο παιδί σας ή δεν το ανταμείβει δεν θα διαρκέσει. Να είστε δημιουργικοί και να βρείτε τρόπους να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε με την άσκηση.