Το Σχέδιο FITT για τη σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για όλους στην οικογένεια. Ακολουθούν πληροφορίες από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής που συνοψίζουν τη μέθοδο FITT και περιλαμβάνουν γενικές συμβουλές φυσικής κατάστασης και ένα ημερολόγιο δραστηριότητας. 

Μέθοδος FITT

Το FITT (Συχνότητα, Ένταση, Χρόνος και Τύπος άσκησης, από τους αγγλικούς όρους Frequency, Intensity, Time, Type) είναι ένας τρόπος για να θυμάστε τις γενικές οδηγίες σχετικά με το τι θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας πως οι στόχοι φυσικής κατάστασης κάθε μέλους της οικογένειας θα είναι διαφορετικοί, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους διαθέσιμους πόρους. Μιλήστε με τον γιατρό σας αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις.

Συχνότητα: Κάντε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.

Ένταση: Επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι τουλάχιστον μέτριας έντασης και προσπαθήστε επίσης να προσθέσετε μερικές πιο έντονες δραστηριότητες μέσα στην εβδομάδα. Η έντονη δραστηριότητα είναι δραστηριότητα που σας κάνει να λαχανιάζετε και να ιδρώνετε. (Δεν είναι απαραίτητο να φτάσετε σε συγκεκριμένο καρδιακό ρυθμό.)

Χρόνος (διάρκεια): Σχεδιάστε συνολικό χρόνο τουλάχιστον 60 λεπτών δραστηριότητας κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να γίνει μονομιάς ή να αθροιστεί μέσα από αρκετά μικρότερα διαστήματα δραστηριότητας 10 έως 15 λεπτών. Ο διαχωρισμός σε μικρότερα χρονικά διαστήματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα ή να εντάξετε τη δραστηριότητα σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα.

Τύπος: Ο τύπος της δραστηριότητας μπορεί να περιλαμβάνει ποικιλία ομαδικών αθλημάτων, ατομικών αθλημάτων, δραστηριοτήτων αναψυχής, οικογενειακών δραστηριοτήτων, ενεργών χόμπι και περπάτημα ή ποδηλασία για διασκέδαση και μετακίνηση. Αρκετές φορές κάθε εβδομάδα κάντε δραστηριότητες φόρτισης που προάγουν τη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία και την υγεία των οστών. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι διασκεδαστικό!

Συμβουλές για γονείς

• Βρείτε χρόνο για να είστε δραστήριοι. Τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να συμμετέχουν καθημερινά σε 60 λεπτά ή περισσότερα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας που είναι κατάλληλη για την ηλικία τους, ευχάριστη και περιλαμβάνει ποικιλία δραστηριοτήτων.
• Περιορίστε τις καθιστικές δραστηριότητες. Αυτές είναι δραστηριότητες όπου κάθεστε πολύ, όπως το να βλέπετε τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια. Μην περνάτε πάνω από 2 ώρες την ημέρα μπροστά από μια οθόνη.
• Κρατήστε ημερολόγιο δραστηριοτήτων. Η χρήση ημερολογίων δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει παιδιά και εφήβους να παρακολουθούν τα προγράμματα άσκησης και τη σωματική τους δραστηριότητα.
• Εστιάστε στο θετικό. Η επιβράβευση της συμμετοχής αντί της νίκης και η ενθάρρυνση θετικών συμπεριφορών είναι σημαντικές, ειδικά αν ένα παιδί είναι λιγότερο δραστήριο και δεν ενδιαφέρεται για τα αθλήματα.
• Γίνετε πρότυπο. Οι γονείς είναι ισχυρά πρότυπα και μπορούν να βοηθήσουν να διαμορφώσουν την αντίληψη ενός παιδιού για την άσκηση.

Ημερολόγιο δραστηριoτήτων

Τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να παρακινηθούν να ασκούνται περισσότερο όταν κρατούν ημερολόγιο δραστηριότητας. Τα ημερολόγια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από γονείς και επαγγελματίες υγείας για να κάνουν συστάσεις για αλλαγές ή να προσφέρουν κίνητρα, ώστε να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να είναι σωματικά δραστήρια.