Ξεπερνώντας τα εμπόδια στην σωματική δραστηριότητα

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την τακτική σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά έχουν πολλές δικαιολογίες για να μην είναι όσο χριεάζεται σωματικά δραστήριοι. Τα παρακάτω είναι πληροφορίες από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής που ενθαρρύνουν τις οικογένειες να λάβουν υπόψη όλα τα οφέλη του να είναι σωματικά δραστήριοι και πώς να ξεπεράσουν ορισμένα εμπόδια. Κάθε μέλος της οικογένειας μπορεί να κάνει ένα βήμα προς το να γίνει πιο δραστήριο σωματικά συμπληρώνοντας το σχέδιο σωματικής δραστηριότητας.

Οφέλη του να είστε σωματικά δραστήριοι

Το να είστε σωματικά δραστήριοι είναι ένας τρόπος να μπορείτε να

• Να διασκεδάζετε—αυτό είναι σημαντικό!
• Να περνάτε χρόνο με φίλους.
• Να βελτιώνετε την εικόνα του σώματός σας.
• Να διατηρείτε υγιές βάρος.
• Να αυξάνετε τα επίπεδα ενέργειας.
• Να βελτιώνετε την αυτοεικόνα σας.
• Να αισθάνεστε πιο δυνατοί.
• Να αυξάνετε την αντοχή σας για αθλήματα ή χόμπι.
• Να αποκτάτε μύες ή γράμμωση.
• Να μειώνετε το άγχος.

Ξεπερνώντας συνηθισμένα εμπόδια

Ακολουθούν προτάσεις για το πώς να ξεπεράσετε 4 συνηθισμένα εμπόδια στη σωματική δραστηριότητα.

1. “Δεν έχω χρόνο.”

Τι μπορείτε να δοκιμάσετε

• Εντάξτε τη δραστηριότητα στην ημέρα σας: περπατήστε ή πηγαίνετε με το ποδήλατό σας για τις μετακινήσεις σας.
• Κατεβείτε από το λεωφορείο μία στάση νωρίτερα και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής.
• Χρησιμοποιείτε τις σκάλες, όποτε είναι δυνατόν.
• Οργανώστε διασκεδαστικές, “ενεργητικές” δραστηριότητες με φίλους και οικογένεια.
• Εγγραφείτε στο μάθημα φυσικής αγωγής στο σχολείο σας.
• Κάντε δύο γύρους στο εμπορικό κέντρο πριν αρχίσετε τα ψώνια.

2. “Δεν μου αρέσουν τα αθλήματα” ή “Δεν είμαι καλός σε κανένα άθλημα.”

Τι μπορείτε να δοκιμάσετε

• Σκεφτείτε δραστήρια χόμπι, όπως η κηπουρική. Δεν χρειάζεται να παίζετε κάποιο άθλημα για να είστε δραστήριοι.
• Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί. Ο χορός, το ποδήλατο και η κολύμβηση είναι διασκεδαστικές επιλογές. Και το περπάτημα μετράει επίσης.
• Σκεφτείτε εθελοντική εργασία, όπως να βοηθάτε σε ένα κέντρο νέων ή να σερβίρετε γεύματα σε ένα συσσίτιο ή ξενώνα.
• Βρείτε έναν φίλο, αδελφό ή αδελφή ή άλλο μέλος της οικογένειας για “σύντροφο δραστηριότητας” και προγραμματίστε μια διασκεδαστική δραστηριότητα 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.

3. “Η γειτονιά μου δεν είναι ασφαλής.”

Τι μπορείτε να δοκιμάσετε

• Χρησιμοποιήστε ένα βίντεο προπόνησης ή εφαρμογές προπόνησης.
• Χορέψτε στο σπίτι σας με την αγαπημένη σας μουσική.
• Εγγραφείτε σε σχολικές δραστηριότητες όπως η φυσική αγωγή ή προγράμματα μετά το σχολείο.

4. “Είμαι υπέρβαρος ή σε κακή φυσική κατάσταση.”

Τι μπορείτε να δοκιμάσετε

• Ξεκινήστε ήρεμα με 10 έως 15 λεπτά δραστηριότητας· το περπάτημα είναι ένα εξαιρετικό ξεκίνημα.
• Βάλτε σύντομα διαλείμματα δραστηριότητας μέσα στην ημέρα σας· χρησιμοποιήστε τις σκάλες!
• Καταγράψτε τις καθημερινές καθιστικές δραστηριότητές σας (υπολογιστής, βιντεοπαιχνίδια, χρόνος τηλεόρασης) και μειώστε τις κατά 30 λεπτά.
• Ενταχθείτε σε ένα πρόγραμμα μετά το σχολείο ή σε ένα κοινοτικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει δραστηριότητα ή εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας—βρείτε έναν φίλο να έρθει μαζί σας.

Σχέδιο σωματικής δραστηριότητας

Κάθε μέλος μπορεί να χρησιμοποιήσει τις ακόλουθες ερωτήσεις για να βοηθηθεί στη δημιουργία ενός προσωπικού σχεδίου σωματικής δραστηριότητας. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να απαντήσουν στις ερωτήσεις. Οι γονείς πρέπει επίσης να θυμούνται ότι μπορούν να αποτελέσουν ισχυρά πρότυπα και μπορούν να διαμορφώσουν την αντίληψη των παιδιών τους για τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση.

1. Ποια είναι τα κύρια οφέλη που θέλω από το να είμαι σωματικά δραστήριος;
2. Ποιοι είναι οι λόγοι ή τα εμπόδια που με κρατούν από το να είμαι δραστήριος;
3. Αν χρειάζεται, ποιες θα είναι οι λύσεις μου σε αυτά τα εμπόδια;
4. Ποια δραστηριότητα ή δραστηριότητες θα κάνω;
5. Πού θα κάνω αυτή τη δραστηριότητα;
6. Πότε θα είμαι δραστήριος (συμπεριλάβετε την ώρα της ημέρας και ποιες ημέρες της εβδομάδας);
7. Για πόσο ή για πόσα λεπτά θα είμαι δραστήριος κάθε ημέρα;
8. Ποιος θα είναι ο σύντροφος δραστηριότητάς μου;