Προπόνηση με βάρη: Διαθεσιμότητα εξοπλισμού και επαρκής επίβλεψη

Αυτοί οι δύο εξωτερικοί παράγοντες, η επαρκής επίβλεψη και ο κατάλληλος εξοπλισμός, παίζουν σημαντικό ρόλο στην ασφάλεια της προπόνησης δύναμης και βάρους για τα παιδιά. Εάν ο εξοπλισμός δεν είναι άμεσα διαθέσιμος, δεν είναι ο κατάλληλος τύπος ή βρίσκεται σε περιβάλλον χωρίς επίβλεψη, η συμμετοχή σε αυτό το μέρος πρέπει να επανεξεταστεί. Ο περισσότερος γυμναστηριακός εξοπλισμός είναι κατασκευασμένος για σώματα ενηλίκων, οπότε είναι πολύ μεγάλος για τα παιδιά. Τα μήκη χεριών και ποδιών είναι υπερβολικά μεγάλα και οι δίσκοι βαρών αυξάνονται σε μεγάλες ποσότητες κάθε φορά.

Ευτυχώς, σε ορισμένα μέρη υπάρχουν μηχανήματα που είναι σχεδιασμένα σε μεγέθη για παιδιά, αλλά σίγουρα δεν είναι ευρέως διαδεδομένα. Σε αυτή την περίπτωση, τα ελεύθερα βάρη μπορούν συχνά να χρησιμοποιηθούν με μεγαλύτερη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, επειδή είναι εύκολα διαθέσιμα και φορητά, μπορούν να αναπαράγουν πολλές διαφορετικές κινήσεις και θέσεις σχετικές με το άθλημα και μπορούν να ξεκινήσουν με πολύ μικρά βάρη, αυξάνοντας μόνο μικρές ποσότητες κάθε φορά. Φυσικά, η σωστή, ώριμη στάση σώματος και ο έλεγχος της ισορροπίας είναι απολύτως απαραίτητα πριν ξεκινήσει η χρήση ελεύθερων βαρών.

Επιπλέον, οι ασκήσεις με χαμηλό βάρος και υψηλές επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται σωστά. Η σωστή τεχνική και η ορθή εκτέλεση πρέπει να καθοδηγούνται αυστηρά και να επιβλέπονται από έναν εκπαιδευμένο, πιστοποιημένο επαγγελματία ή προπονητή που έχει γνώση σχετικά με την προπόνηση δύναμης για παιδιά. Αυτό έχει τεράστια σημασία. Επίβλεψη δεν σημαίνει ένας μεγαλύτερος μαθητής του λυκείου που περνάει από το γυμναστήριο περιστασιακά κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου του. Επίβλεψη σημαίνει ένας ενήλικας με γνώση, που έχει αφιερώσει χρόνο για να διδάξει τη σωστή τεχνική και να παρατηρεί το παιδί για να αποτρέψει τραυματισμούς. Λόγω του υψηλού κινδύνου επικίνδυνου τραυματισμού, η άρση βαριών βαρών με κακή τεχνική και ανεπαρκή επίβλεψη είναι σχεδόν εγγύηση καταστροφής. Ακόμα και όταν γίνεται σωστά με κατάλληλη επίβλεψη, μπορεί να συμβεί τραυματισμός, αλλά οι πολλές επιστημονικές μελέτες που εξετάζουν την προπόνηση δύναμης σε παιδιά 8 έως 11 ετών δείχνουν ότι τα ποσοστά τραυματισμών είναι σχεδόν ανύπαρκτα όταν η προπόνηση εκτελείται σωστά με αυστηρή επίβλεψη.

Ανεξάρτητα από το στάδιο ανάπτυξης ή την εμπειρία στο άθλημα, η προπόνηση δύναμης για νέους πρέπει να πραγματοποιείται με σωστή τεχνική και αυστηρή επίβλεψη.