Από τη βρεφική και τη νηπιακή ηλικία μέχρι και την ηλικία, που τα παιδιά πηγαίνουν σχολείο και τους εφήβους, οι γονείς πρέπει να ξέρουν πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές για το παιδί τους. Ενώ είναι αλήθεια ότι οι ανάγκες ύπνου διαφέρουν από άτομο σε άτομο, υπάρχουν ορισμένες πολύ λογικές, επιστημονικά τεκμηριωμένες οδηγίες για να σας βοηθήσουν να καθορίσετε αν το παιδί σας κοιμάται όσο χρειάζεται για να μεγαλώσει, να μάθει και να παίξει.
Οδηγίες ύπνου για παιδιά
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου παρέχει ορισμένες χρήσιμες οδηγίες σχετικά με το πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά σε διαφορετικά στάδια ανάπτυξής τους. Λάβετε υπόψη ότι αυτοί οι αριθμοί αντικατοπτρίζουν τις συνολικές ώρες ύπνου σε μια περίοδο 24 ωρών. Επομένως, αν ο γιος ή η κόρη σας κοιμάται ακόμα μέσα στην ημέρα, θα πρέπει να το λάβετε υπόψη, όταν υπολογίζετε τις συνηθισμένες ώρες ύπνου τους.
Πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά;
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής έχει εκδώσει Δήλωση Έγκρισης υποστηρίζοντας αυτές τις οδηγίες από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου
Πηγή: Paruthi S., Brooks Li, D’Ambrosio C., Hall W., Kotagal S., Lloyd RM, Malow B.Maski K., Nichols C., Quan SF., Rosen CL., Troester MM, Wise MS. Recommended amount of sleep for pediatric populations: A Statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016 May 25. Pii: jc-00158-16. PubMed PMID: 27250809.
Σας εκπλήσσουν αυτοί οι αριθμοί;
Λοιπόν, στέλνετε το παιδί σας για ύπνο αρκετά νωρίς; Αν αυτοί οι αριθμοί σας εκπλήσσουν, δεν είστε οι μόνοι. Ιδίως όσοι εργάζονται, ή είναι αποκλειστικοί κηδεμόνες https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/types-of-families/Pages/Stresses-of-Single-Parenting.aspx συχνά αναγκάζονται να τα βγάζουν πέρα με 5, 6 ή ακόμα και λιγότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αυτό πιθανόν επηρεάζει την κοινωνική και πνευματική σας λειτουργία, ενώ αυξάνει και τον κίνδυνο για άλλα προβλήματα υγείας.
Μπορεί να μπαίνετε στον πειρασμό να πιστέψετε ότι και τα παιδιά σας μπορούν να τα βγάζουν πέρα με λιγότερο ύπνο από όσο χρειάζονται, ή ότι θα έπρεπε να ανταπεξέρχονται αρκετά καλά αν χάσουν μερικές ώρες εδώ κι εκεί. Ωστόσο, όλα τα παιδιά ανθίζουν με μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Η τακτική στέρηση ύπνου συχνά οδηγεί σε αρκετά δύσκολες συμπεριφορές και προβλήματα υγείας — όπως ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, υπέρταση, παχυσαρκία, πονοκεφάλους και κατάθλιψη. Τα παιδιά που κοιμούνται αρκετά έχουν ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, και καλύτερη σχολική απόδοση, συμπεριφορά, μνήμη και γενική ψυχική ευεξία.
Υγιεινή ύπνου: συμβουλές από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής υποστηρίζει τις οδηγίες της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου και ενθαρρύνει τους γονείς να διασφαλίσουν ότι τα παιδιά τους αναπτύσσουν καλές συνήθειες ύπνου από την αρχή.
- Κάντε τον επαρκή ύπνο οικογενειακή προτεραιότητα. Κατανοήστε τη σημασία του επαρκούς ύπνου και το πώς ο ύπνος επηρεάζει την γενική σας υγεία και των παιδιών σας. Θυμηθείτε ότι είστε πρότυπο για το παιδί σας. Δώστε το καλό παράδειγμα. Το να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα με τον έφηβό σας για να διορθώσετε την έκθεσή του ή να κάνετε ολονύχτια δουλειάς μόνοι σας, δεν στέλνει το σωστό μήνυμα. Το να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα για τον εαυτό σας δείχνει στα παιδιά σας ότι είναι μέρος μιας υγιούς ζωής — όπως η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση.
- Διατηρήστε μια κανονική καθημερινή ρουτίνα. H ίδια ώρα που ξυπνάει, η ίδια ώρα που παίρνει το γεύμα, η ίδια ώρα που θα κοιμάται μέσα στην ημέρα και η ίδια ώρα που θα παίζει το παιδί, θα βοηθήσουν το παιδί σας να αισθάνεται ασφαλές και άνετα και θα βοηθήσουν σε ένα ομαλό πέρασμα στον ύπνο. Για τα μικρά παιδιά, βοηθά να ξεκινήσετε νωρίς μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, η ανάγνωση ενός βιβλίου και ο ύπνος στο κρεβάτι. Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα ύπνου, που συνηθίζετε να έχετε μπορούν να εφαρμοστούν οπουδήποτε, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί όπου κι αν βρίσκεστε.θίζεται μπορούν να εφαρμοστούν οπουδήποτε, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί όπου κι αν βρίσκεστε.
- Να είναι τα παιδιά δραστήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας έχουν ενδιαφέρουσες και ποικίλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας και του καθαρού αέρα. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε Ενέργεια έξω: Συστάσεις για καθημερινή σωματική άσκηση
- Ελέγξτε τον χρόνο οθόνης. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να κρατάτε όλες τις οθόνες — τηλεοράσεις, υπολογιστές, φορητούς υπολογιστές, τάμπλετ και τηλέφωνα — έξω από τα δωμάτια των παιδιών, ειδικά τη νύχτα. Για να αποτρέψετε τη διατάραξη του ύπνου, απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Δημιουργήστε ένα οικογενειακό πλάνο χρήσης των ψηφιακών μέσων και θέστε όρια στη χρήση τους πριν πέσουν για ύπνο.
- Δημιουργήστε ένα υπνοδωμάτιο και οικιακό περιβάλλον, που προάγει τον ύπνο και είναι ασφαλές. Μειώστε την ένταση του φωτός πριν την ώρα του ύπνου και ελέγξτε τη θερμοκρασία στο σπίτι. Μην γεμίζετε το κρεβάτι του παιδιού σας με παιχνίδια. Κρατήστε το κρεβάτι του παιδιού σας ως ένα μέρος για ύπνο, και όχι για παιχνίδι. Ένα ή δύο αντικείμενα — μια αγαπημένη κούκλα ή αρκουδάκι, μια κουβερτούλα που παρέχει ασφάλεια — είναι εντάξει και μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος του αποχωρισμού.
- Κατανοήστε ότι οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο, όχι λιγότερο. Οι κύκλοι ύπνου-έγερσης αρχίζουν να μετατοπίζονται έως και δύο ώρες αργότερα με την έναρξη της εφηβείας. Ταυτόχρονα, τα περισσότερα γυμνάσια και λύκεια απαιτούν από τους μαθητές να πηγαίνουν στο σχολείο ολοένα και νωρίτερα. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής υποστηρίζει η δευτεροβάθμια εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινά αργότερα και να μετατοπιστεί η πρωινή προσέλευση των εφήβων στα σχολεία σε μια με δυο ώρες αργότερα.. Είναι σημαντικό οι γονείς Δείτε την πολιτική δήλωση της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, Ώρα έναρξης του σχολείου για τους έφηβους για περισσότερες πληροφορίες.
- Μην βάζετε το μωρό σας να κοιμηθεί με ένα μπιμπερό που περιέχει χυμό, γάλα ή γάλα φόρμουλας. Ο,τιδήποτε άλλο εκτός από νερό στο μπιμπερό μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα. Θηλάστε ή ταΐστε το μωρό σας και μετά αφήστε το να κοιμηθεί.
- Μην αρχίσετε να δίνετε στερεά τρόφιμα πριν από την ηλικία των 6 μηνών. Η έναρξη στερεών τροφών νωρίτερα των 6 μηνών δεν θα βοηθήσει το μωρό σας να κοιμάται περισσότερο τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, αν δώσετε στερεή τροφή στο μωρό σας πριν το πεπτικό του σύστημα να μπορεί να τα χωνέψει, μπορεί να κοιμάται χειρότερα λόγω πόνου στην κοιλιά.
- Αποφύγετε τον υπερπρογραμματισμό. Εκτός από τα μαθήματα του σχολείου, πολλά παιδιά σήμερα έχουν προγραμματισμένες βραδινές δραστηριότητες (π.χ. αθλητικοί αγώνες, μαθήματα, ραντεβού, κλπ.) που δημιουργούν προκλήσεις για έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Βρείτε χρόνο να ηρεμήσετε και δώστε στα παιδιά σας την ανάπαυση που χρειάζονται.
- Μάθετε να αναγνωρίζετε προβλήματα ύπνου. Τα πιο συχνά προβλήματα ύπνου στα παιδιά περιλαμβάνουν δυσκολία στο να αποκοιμηθούν, νυχτερινές αφυπνίσεις, ροχαλητό, καθυστέρηση και αντίσταση στο να πάνε για ύπνο, υπνική άπνοια, και δυνατή και βαριά αναπνοή κατά τον ύπνο.
- Μιλήστε με τον δάσκαλο ή τον παιδαγωγό του παιδιού σας σχετικά με την εγρήγορσή του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να εκδηλώνονται και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα παιδί με ανεπαρκή ή κακής ποιότητας ύπνο μπορεί να έχει δυσκολία στη συγκέντρωση ή να «αποσπάται» στο σχολείο. Ενημερώστε τον δάσκαλο του παιδιού σας ότι θέλετε να ειδοποιείστε για τυχόν αναφορές όταν το παιδί σας κοιμάται στο σχολείο, καθώς και για τυχόν προβλήματα μάθησης ή συμπεριφοράς.
- Συζητήστε με τον/την παιδίατρο του παιδιού σας για τον ύπνο. Συζητήστε τις συνήθειες και τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας με τον παιδίατρό σας, καθώς τα περισσότερα προβλήματα ύπνου αντιμετωπίζονται εύκολα. Μπορεί να σας ζητήσει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου ή να σας κάνει άλλες προτάσεις για τη βελτίωση των συνηθειών ύπνου του παιδιού σας.
Περισσότερες πληροφορίες:
