Βοηθώντας τα παιδιά με έκζεμα να κοιμούνται καλύτερα

Ο κνησμός του δέρματος μπορεί να εμποδίσει τα παιδιά με έκζεμα (ατοπική δερματίτιδα) να κοιμηθούν καλά τη νύχτα. Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική ανάπτυξη του παιδιού σας, την ψυχική υγεία και την ευεξία. Αν το παιδί σας δεν κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτό μπορεί να επηρεάσει και την ευημερία των μελών της οικογένειας.

Συμβουλές για τη μείωση του νυχτερινού κνησμού και του ερεθισμού του δέρματος

Για τα παιδιά με έκζεμα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να συμβάλουν σε έναν πιο ήρεμο νυχτερινό ύπνο:

• Τα πιτζαμάκια πρέπει να είναι δροσερά, χαλαρά και χωρίς ερεθιστικά υλικά και ουσίες (αφαιρέστε τις ετικέτες ή καλύψτε τις ραφές).
• Αν το παιδί σας ιδρώνει ιδρώσει τη νύχτα μπορεί να βοηθήσουν υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία και σεντόνια δροσιάς.
• Ένας υγραντήρας ψυχρής ομίχλης μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί ο αέρας υγρός και δροσερός.
• Για μέτριο ως σοβαρό έκζεμα, μπορεί να συνιστώνται υγρά περιτυλίγματα (Μάθετε πώς να εφαρμόζετε υγρά περιτυλίγματα εδώ).

Περισσότερες συμβουλές για τον ύπνο: δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον και ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν, είτε το παιδί σας έχει έξαρση εκζέματος είτε όχι

• Καθιερώστε το κρεβάτι ως χώρο μόνο για ύπνο—όχι για φαγητό, παιχνίδι, εργασίες, τηλέφωνα ή ηλεκτρονικά παιχνίδια.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα για τον ύπνο, το μεσημεριανό ύπνο και το πρωινό ξύπνημα. Αποφύγετε τους μικρούς υπνάκους πολύ κοντά στον νυχτερινό ύπνο.
• Διατηρήστε το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο με σταθερή, δροσερή θερμοκρασία ενώ το παιδί σας κοιμάται.
• Κάντε ήρεμες δραστηριότητες πριν τον ύπνο όπως διάβασμα, συζητήσεις με το παιδί σας ή, για μεγαλύτερα παιδιά, γραφή ημερολογίου.
• Δημιουργήστε μια ρουτίνα για τον ύπνο. Για παράδειγμα, κάντε μπάνιο, βουρτσίστε τα δόντια και διαβάστε ένα βιβλίο. Αφήστε το δωμάτιο, ενώ το παιδί σας είναι ακόμα ξύπνιο.
• Προσπαθήστε να κρατάτε τα βράδια ήρεμα και γαλήνια. Λάβετε υπόψη ότι τα τηλεοπτικά προγράμματα και οι ταινίες μπορεί να είναι τρομακτικά ή διεγερτικά. Επίσης, τυχόν τσακωμοί μεταξύ μελών της οικογένειας μπορεί να προκαλούν άγχος.
• Αποφύγετε την παρουσία τηλεοράσεων, υπολογιστών ή οποιασδήποτε ηλεκτρονικής οθόνης στο υπνοδωμάτιο.

Παρατηρήστε ποιες δραστηριότητες φαίνεται να οδηγούν σε προβλήματα ύπνου. Για παράδειγμα, αν κάποιο ενεργητικό παιχνίδι ή βιντεοπαιχνίδι οδηγεί σε προβλήματα, σταματήστε το 1 ή 2 ώρες πριν τον ύπνο. Αποφύγετε την καφεΐνη τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο.