Άγχος και έκζεμα (ατοπική δερματίτιδα): Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να αντιμετωπίσουν τον κνησμό

Για παιδιά και εφήβους με έκζεμα (ατοπική δερματίτιδα), το άγχος μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων της ασθένειας. Επιπλέον, οι εμφανίσεις του εκζέματος μπορούν από μόνες τους να είναι αγχωτικές. Ο έντονος κνησμός και ξυσμός μπορεί να επιμηκύνουν τη διάρκεια της έντασης των συμπτωμάτων.

Μην δίνετε σημασία στον κνησμό: στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν

Βοηθήστε το παιδί σας να αποσπάσει τη προσοχή του από τον κνησμό ή άλλες πηγές άγχους δοκιμάζοντας τις παρακάτω στρατηγικές. Φυσικά, ο κνησμός δεν θα εξαφανιστεί μαγικά. Αλλά οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν να εστιάσουν σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τον κνησμό. (Δείτε επίσης Έκζεμα και ψυχική υγεία: πέντε τρόποι να υποστηρίξετε το παιδί σας).

Περισπασμός

Τα μικρότερα παιδιά ανταποκρίνονται καλά σε προγραμματισμένους περισπασμούς, αλλά και τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να ωφεληθούν. Όταν το παιδί σας έχει κνησμό, δώστε του διασκεδαστικές δραστηριότητες να κάνει. Διαβάστε του. Πηγαίνετε το για περπάτημα. Ζητήστε του να παίξει ένα κυνήγι θησαυρού. Μπορείτε να συγκεντρώσετε ένα καλάθι με πράγματα που αποσπούν την προσοχή, όπως μπάλες άγχους, παζλ, φυσαλίδες αέρα για σκάσιμο, μίνι παιχνίδια ή άλλα ενδιαφέροντα αντικείμενα.

Για μεγαλύτερα παιδιά, δοκιμάστε δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή, όπως ζωγραφική, γλωσσοδέτες, παιχνίδια κατασκευής ή στοίβαξης, και συμπλήρωση σταυρολέξων ή σουντόκου.

Ανταγωνιστική αντίδραση

Όπως και με τις δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή, μπορείτε να διδάξετε στο παιδί σας μια ανταγωνιστική αντίδραση (μερικές φορές ονομάζεται εκπαίδευση αναστροφής συνήθειας). Αυτό απλώς αντικαθιστά μια συμπεριφορά με μια πιο επιθυμητή συμπεριφορά.

Αντί να ξύνεται ή να πιάνει το δέρμα του, μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να χτυπήσει απαλά το σημείο με τον φαγούρα ή να κάνει κλικ με τα δάχτυλά του. Ή, μπορείτε να του δώσετε ένα κομμάτι αφρού για να το διαλύσει ή μια λεία πέτρα για να τρίψει. Το να παίζει κιθάρα ή άλλο μουσικό όργανο έχει αποδειχθεί ότι ηρεμεί τα παιδιά και κρατάει τα χέρια τους απασχολημένα.

Οδηγούμενη απεικόνιση

Για να αποσπάσετε την προσοχή του παιδιού σας από το έκζεμά του ή από μια στρεσογόνα κατάσταση, βοηθήστε το να εξασκηθεί στην οδηγούμενη απεικόνιση. Η οδηγούμενη απεικόνιση είναι μια τεχνική διαλογισμού που περιλαμβάνει τη σκέψη θετικών εικόνων ή γεγονότων. Αυτό συμπεριλαμβάνει ό,τι βλέπει το παιδί σας και ό,τι βιώνει με τις αισθήσεις του, όπως την αφή, την ακοή και την όσφρηση. Για παράδειγμα, αντί να εστιάζει στον κνησμό του δέρματος, το παιδί σας θα μπορούσε να φανταστεί δροσερό νερό να τρέχει πάνω από το δέρμα του, ή να σκεφτεί μια αγαπημένη του ανάμνηση.

Τεχνικές χαλάρωσης

Οι παρακάτω τεχνικές χαλάρωσης και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να χαλαρώσει και να ανεβάσει τη διάθεσή του.

Βαθιά αναπνοή

Η βαθιά ή χαλαρή αναπνοή είναι μια κοινή στρατηγική που τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να χαλαρώσουν. Με αυτή την τεχνική, μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να παίρνει αργές και βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Σκεφτείτε να γεμίζετε την κοιλιά σας με αέρα σαν ένα μπαλόνι και μετά να αφήνετε τον αέρα να φεύγει. Αυτό βοηθά το παιδί σας να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και να ενεργοποιεί την αντίδραση χαλάρωσης του οργανισμού.

Χαλάρωση μυών

Η προοδευτική αποδυνάμωση μυών είναι η ένταση και η χαλάρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων σε όλο το σώμα. Ζητήστε από το παιδί σας να ξεκινήσει συσφίγγοντας μια μυϊκή ομάδα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να την χαλαρώσει. Για παράδειγμα, μπορεί να σφίξει και να ξεσφίξει τα δάχτυλα των ποδιών του. Μπορεί να επαναλάβει αυτή τη διαδικασία με κάθε μυϊκή ομάδα, προχωρώντας από τα πόδια προς το υπόλοιπο σώμα.

Το να σφίγγουν τα μάτια τους, να πιέζουν και να χαλαρώνουν τα σαγόνια τους, να ρουφούν και να ξεφουσκώνουν την κοιλιά τους, και να «φουσκώνουν τον δικέφαλο» είναι όλα παραδείγματα μυϊκής έντασης. Ζητήστε από το παιδί σας να εστιάσει στην αίσθηση της έντασης και μετά να την απελευθερώσει. Η αποδυνάμωση των μυών μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να ελέγξουν το στρες, να απαλλαγούν από το άγχος και να αναπτύξουν μια αίσθηση ευεξίας.

Διάταση

Οι διατάσεις βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση. Διδάξτε στο παιδί σας απλές διατάσεις για όλο το σώμα. Για παράδειγμα, ζητήστε τους να:

• Να γυρίζουν το κεφάλι τους σε έναν απαλό κύκλο
• Να σηκώνουν τα χέρια τους ψηλά και να απλώνουν προς το ταβάνι.
• Να λυγίζουν αργά από τη μια μεριά στην άλλη
• Να στέκονται όρθιοι και να γυρίζουν τους ώμους τους
• Να απλώνουν προς τα γόνατα, τους αστραγάλους και έπειτα τα δάχτυλα των ποδιών

Καθώς αυξάνεται η ευλυγισία του παιδιού σας, η ενσωμάτωση στάσεων γιόγκα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Άσκηση

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες του εγκεφάλου που προκαλούν αίσθημα ευφορίας. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για το παιδί σας να απελευθερώσει συσσωρευμένη ενέργεια και ένταση. Η σωματική δραστηριότητα και η διατήρηση της φυσικής κατάστασης μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να νιώθουν καλύτερα γενικά. Βοηθήστε το παιδί σας να δοκιμάσει χαλαρωτικές σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και η γιόγκα.

Εθελοντισμός

Ο εθελοντισμός μπορεί να αποτελέσει μια πολύτιμη απόσπαση της προσοχής και να βοηθήσει το παιδί σας να αλλάξει εστίαση. Το να εστιάζει το παιδί σας στο να βοηθάει τους άλλους μπορεί να το βοηθήσει να ξεχάσει τα συμπτώματά του. Η γνωριμία του παιδιού σας στον εθελοντισμό από νωρίς μπορεί να έχει οφέλη που διαρκούν μια ζωή.

Ο εθελοντισμός ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση του σκοπού. Επίσης, προάγει τις κοινωνικές δεξιότητες. Παράλληλα με τη μείωση της έντασης του πόνου, ο εθελοντισμός του παιδιού σας μπορεί να αναπτύξει την ενσυναίσθηση και την εκτίμηση. Αυτό μπορεί να έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, ο εθελοντισμός μπορεί να συνδέσει το παιδί σας με άτομα που έχουν παρόμοιες απόψεις ή παρόμοια συμπτώματα.

Τρόπος σκέψης

Η ανησυχία και η αβεβαιότητα μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση του εκζέματος. Βοηθήστε το παιδί σας να μάθει να εστιάζει σε πράγματα που μπορεί να ελέγξει. Δείξτε του πώς να λύνει μικρά προβλήματα και να νιώθει το αίσθημα του ελέγχου και της επιτυχίας. Προετοιμάστε το εκ των προτέρων για αλλαγές ή πιθανές πηγές άγχους με ένα σχέδιο δράσης για την αντιμετώπιση του προβλήματος.

Για παράδειγμα, αν χρειάζονται την ενυδατική τους κρέμα και το φάρμακο για το έκζεμα, όταν είναι μακριά από το σπίτι, βοηθήστε τα να ετοιμάσουν μια τσάντα από την προηγούμενη μέρα. Χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα με το παιδί σας, ώστε να έχει ένα μοντέλο με θετικές σκέψεις και στην αντιμετώπιση προβλημάτων.

Βοηθήστε τα να βλέπουν τα προβλήματα ως μια πρόκληση που μπορείτε να λύσετε μαζί. Κάντε τα να συζητήσουν θέματα που μπορεί να έχουν στο σπίτι ή στο σχολείο και μην ξεχάσετε να γιορτάσετε τις επιτυχίες τους.