Θεραπεία για διάστρεμμα αστραγάλου
Οι οξείες κακώσεις του αστραγάλου και του ποδιού είναι συχνές σε αθλητές και άλλους δραστήριους νέους. Τα διαστρέμματα αποτελούν το μεγαλύτερο ποσοστό των τραυματισμών.
Στον παρακάτω πίνακα παρουσιάζονται πληροφορίες από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής που συνοψίζουν τις φάσεις αποκατάστασης για διάστρεμμα αστραγάλου.
| Φάση | Περίληψη | Περιγραφή |
|---|---|---|
| I | Η θεραπεία της Φάσης I περιλαμβάνει ξεκούραση και προστασία του αστραγάλου για να επιτρέψει την επούλωση, να αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμό και να ελέγξει τον πόνο και το οίδημα. |
|
| II | Η θεραπεία της Φάσης II ξεκινά όταν ο πόνος και το οίδημα έχουν μειωθεί σε σημείο όπου ο αθλητής μπορεί να αντέξει άνετα το βάρος και να περπατάει από μέρος σε μέρος. |
|
| III | Η Φάση III επικεντρώνεται στην αποκατάσταση της ιδιοδεκτικότητας του αστραγάλου (ισορροπία και επίγνωση θέσης) καθώς και στην ευκινησία και τον συντονισμό. |
|
| IV | Στη Φάση IV της θεραπείας, οι αθλητές επιστρέφουν στο άθλημά τους μέσω μιας λειτουργικής προόδου. Για αθλήματα που περιλαμβάνουν τρέξιμο, η πρόοδος μπορεί να είναι από τρέξιμο σε ευθεία σε επίπεδο έδαφος μέχρι σπριντ. |
|
| V | Στη Φάση V, ο αθλητής έχει ολοκληρώσει το λειτουργικό πρόγραμμα και θα πρέπει να είναι έτοιμος να επιστρέψει στις προπονήσεις. |
|
Ασκήσεις
Άσκηση ενίσχυσης περονιαίου
Ασκήσεις με ελαστική ταινία μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της δύναμης των μυών του ποδιού και της γάμπας.
- Στερεώστε την ελαστική ταινία σε ένα σταθερό αντικείμενο.
- Τοποθετήστε την ελαστική ταινία γύρω από το μπροστινό μέρος του αριστερού ποδιού.
- Τραβήξτε την ελαστική ταινία προς τα αριστερά με το μπροστινό μέρος του ποδιού, διατηρώντας το υπόλοιπο πόδι ακίνητο.
- Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 3 με το μπροστινό μέρος του δεξιού ποδιού, τραβώντας την ελαστική ταινία προς τα δεξιά.
Άσκηση ενδυνάμωσης του γαστροκνημίου
Η ενδυνάμωση των γαστροκνημίων μπορεί να γίνει με ανασηκώματα στις μύτες των ποδιών, με ή χωρίς επιπλέον βάρος και με ανασηκώματα στην άκρη ενός σκαλοπατιού.
- Κρατηθείτε σε ένα κιγκλίδωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
- Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και χαμηλώστε απαλά τις φτέρνες σας.
- Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τις φτέρνες σας πιέζοντας στις μύτες των ποδιών σας.
- Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 3.
Άσκηση ιδιοδεκτικότητας
Οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της ιδιοδεκτικότητας γίνονται σε σανίδα ισορροπίας, σε ταλαντευόμενη σανίδα ή σε μίνι τραμπολίνο ή απλά στέκοντας σε ένα πόδι ενώ παίζετε μπάλα ή κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή.
Κριτήρια επιστροφής στο παιχνίδι
Επειδή οι τραυματισμοί και οι ρυθμοί ανάρρωσης διαφέρουν για κάθε αθλητή, είναι δύσκολο να εκτιμηθεί μια ακριβής ημερομηνία ή ώρα που η επιστροφή στον αθλητισμό θα είναι ασφαλής. Ωστόσο, με τον σχεδιασμό των φάσεων αποκατάστασης, οι γιατροί μπορούν να συζητήσουν με τους αθλητές τα απαραίτητα βήματα για την ανάρρωση και θα μπορούν να μετρήσουν την πρόοδο του αθλητή σε σχέση με αυτό το πρότυπο.
| Φάση V (Επιστροφή στο παιχνίδι την ___ ημέρα) |
|---|
| Φάση IV (___ ημέρες) |
| Φάση ΙΙΙ (___ημέρες) |
| Φάση ΙΙ (___ημέρες) |
| Φάση ΙΙ (___ ημέρες) |
| Φάση I (___ημέρες) |
0 7 14 21 28 35 42Ημέρες από τον τραυματισμό |
Πηγή: Care of the Young Athlete Patient Education Handouts
Σχετικά άρθρα
Κάταγμα από καταπόνηση
Το κάταγμα από καταπόνηση (ονομάζεται επίσης κάταγμα κόπωσης) είναι μια εξασθένηση, ή μια λεπτή ρωγμή σε ένα οστό, που προκαλείται από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση του οστού. Το κάταγμα από καταπόνηση είναι ένας τραυματισμός από υπερχρήση. Διαφέρει απ…
Πότε μπορεί ένας αθλητής/μια αθλήτρια να επιστρέψει στο αγώνισμά του/της;
Μία από τις πρώτες ερωτήσεις που κάνει ένας αθλητής μετά από έναν τραυματισμό ή μια ασθένεια είναι: «Πότε μπορώ να αγωνιστώ ξανά;» Η απάντηση σπάνια είναι άμεση ή απλή. Οι αποφάσεις για την επιστροφή στην αγωνιστική δράση μπορεί να είναι αμφιλεγόμενε…
Αντιμετώπιση αθλητικών κακώσεων με πάγο και ζέστη
Ο πάγος και η ζέστη χρησιμοποιούνται συχνά στη θεραπεία των κακώσεων. Γενικές παρατηρήσεις Η ψύξη μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με συμπίεση, ανύψωση, ακινητοποίηση με νάρθηκα και/ή στήριξη κατά τη θεραπεία οξέων κακώσεων. Τα μη στεροειδή αντι…