Θεραπεία για διάστρεμμα αστραγάλου

Οι οξείες κακώσεις του αστραγάλου και του ποδιού είναι συχνές σε αθλητές και άλλους δραστήριους νέους. Τα διαστρέμματα αποτελούν το μεγαλύτερο ποσοστό των τραυματισμών.

Στον παρακάτω πίνακα παρουσιάζονται πληροφορίες από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής που συνοψίζουν τις φάσεις αποκατάστασης για διάστρεμμα αστραγάλου.

Ασκήσεις

Άσκηση ενίσχυσης περονιαίου 

Ασκήσεις με ελαστική ταινία μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της δύναμης των μυών του ποδιού και της γάμπας.

1. Στερεώστε την ελαστική ταινία σε ένα σταθερό αντικείμενο.
2. Τοποθετήστε την ελαστική ταινία γύρω από το μπροστινό μέρος του αριστερού ποδιού.
3. Τραβήξτε την ελαστική ταινία προς τα αριστερά με το μπροστινό μέρος του ποδιού, διατηρώντας το υπόλοιπο πόδι ακίνητο.
4. Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 3 με το μπροστινό μέρος του δεξιού ποδιού, τραβώντας την ελαστική ταινία προς τα δεξιά.

Άσκηση ενδυνάμωσης του γαστροκνημίου

Η ενδυνάμωση των γαστροκνημίων μπορεί να γίνει με ανασηκώματα στις μύτες των ποδιών, με ή χωρίς επιπλέον βάρος και με ανασηκώματα στην άκρη ενός σκαλοπατιού.

1. Κρατηθείτε σε ένα κιγκλίδωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
2. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και χαμηλώστε απαλά τις φτέρνες σας.
3. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τις φτέρνες σας πιέζοντας στις μύτες των ποδιών σας.
4. Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 3.

Άσκηση ιδιοδεκτικότητας 

Οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της ιδιοδεκτικότητας γίνονται σε σανίδα ισορροπίας, σε ταλαντευόμενη σανίδα ή σε μίνι τραμπολίνο ή απλά στέκοντας σε ένα πόδι ενώ παίζετε μπάλα ή κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή.

Κριτήρια επιστροφής στο παιχνίδι

Επειδή οι τραυματισμοί και οι ρυθμοί ανάρρωσης διαφέρουν για κάθε αθλητή, είναι δύσκολο να εκτιμηθεί μια ακριβής ημερομηνία ή ώρα που η επιστροφή στον αθλητισμό θα είναι ασφαλής. Ωστόσο, με τον σχεδιασμό των φάσεων αποκατάστασης, οι γιατροί μπορούν να συζητήσουν με τους αθλητές τα απαραίτητα βήματα για την ανάρρωση και θα μπορούν να μετρήσουν την πρόοδο του αθλητή σε σχέση με αυτό το πρότυπο.