Θεραπεία για διάστρεμμα αστραγάλου
Οι οξείες κακώσεις του αστραγάλου και του ποδιού είναι συχνές σε αθλητές και άλλους δραστήριους νέους. Τα διαστρέμματα αποτελούν το μεγαλύτερο ποσοστό των τραυματισμών.
Στον παρακάτω πίνακα παρουσιάζονται πληροφορίες από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής που συνοψίζουν τις φάσεις αποκατάστασης για διάστρεμμα αστραγάλου.
| Φάση | Περίληψη | Περιγραφή |
|---|---|---|
| I | Η θεραπεία της Φάσης I περιλαμβάνει ξεκούραση και προστασία του αστραγάλου για να επιτρέψει την επούλωση, να αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμό και να ελέγξει τον πόνο και το οίδημα. |
|
| II | Η θεραπεία της Φάσης II ξεκινά όταν ο πόνος και το οίδημα έχουν μειωθεί σε σημείο όπου ο αθλητής μπορεί να αντέξει άνετα το βάρος και να περπατάει από μέρος σε μέρος. |
|
| III | Η Φάση III επικεντρώνεται στην αποκατάσταση της ιδιοδεκτικότητας του αστραγάλου (ισορροπία και επίγνωση θέσης) καθώς και στην ευκινησία και τον συντονισμό. |
|
| IV | Στη Φάση IV της θεραπείας, οι αθλητές επιστρέφουν στο άθλημά τους μέσω μιας λειτουργικής προόδου. Για αθλήματα που περιλαμβάνουν τρέξιμο, η πρόοδος μπορεί να είναι από τρέξιμο σε ευθεία σε επίπεδο έδαφος μέχρι σπριντ. |
|
| V | Στη Φάση V, ο αθλητής έχει ολοκληρώσει το λειτουργικό πρόγραμμα και θα πρέπει να είναι έτοιμος να επιστρέψει στις προπονήσεις. |
|
Ασκήσεις
Άσκηση ενίσχυσης περονιαίου
Ασκήσεις με ελαστική ταινία μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της δύναμης των μυών του ποδιού και της γάμπας.
- Στερεώστε την ελαστική ταινία σε ένα σταθερό αντικείμενο.
- Τοποθετήστε την ελαστική ταινία γύρω από το μπροστινό μέρος του αριστερού ποδιού.
- Τραβήξτε την ελαστική ταινία προς τα αριστερά με το μπροστινό μέρος του ποδιού, διατηρώντας το υπόλοιπο πόδι ακίνητο.
- Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 3 με το μπροστινό μέρος του δεξιού ποδιού, τραβώντας την ελαστική ταινία προς τα δεξιά.
Άσκηση ενδυνάμωσης του γαστροκνημίου
Η ενδυνάμωση των γαστροκνημίων μπορεί να γίνει με ανασηκώματα στις μύτες των ποδιών, με ή χωρίς επιπλέον βάρος και με ανασηκώματα στην άκρη ενός σκαλοπατιού.
- Κρατηθείτε σε ένα κιγκλίδωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
- Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και χαμηλώστε απαλά τις φτέρνες σας.
- Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τις φτέρνες σας πιέζοντας στις μύτες των ποδιών σας.
- Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 3.
Άσκηση ιδιοδεκτικότητας
Οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της ιδιοδεκτικότητας γίνονται σε σανίδα ισορροπίας, σε ταλαντευόμενη σανίδα ή σε μίνι τραμπολίνο ή απλά στέκοντας σε ένα πόδι ενώ παίζετε μπάλα ή κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή.
Κριτήρια επιστροφής στο παιχνίδι
Επειδή οι τραυματισμοί και οι ρυθμοί ανάρρωσης διαφέρουν για κάθε αθλητή, είναι δύσκολο να εκτιμηθεί μια ακριβής ημερομηνία ή ώρα που η επιστροφή στον αθλητισμό θα είναι ασφαλής. Ωστόσο, με τον σχεδιασμό των φάσεων αποκατάστασης, οι γιατροί μπορούν να συζητήσουν με τους αθλητές τα απαραίτητα βήματα για την ανάρρωση και θα μπορούν να μετρήσουν την πρόοδο του αθλητή σε σχέση με αυτό το πρότυπο.
| Φάση V (Επιστροφή στο παιχνίδι την ___ ημέρα) |
|---|
| Φάση IV (___ ημέρες) |
| Φάση ΙΙΙ (___ημέρες) |
| Φάση ΙΙ (___ημέρες) |
| Φάση ΙΙ (___ ημέρες) |
| Φάση I (___ημέρες) |
0 7 14 21 28 35 42Ημέρες από τον τραυματισμό |
Πηγή: Care of the Young Athlete Patient Education Handouts
Σχετικά άρθρα
Σύνδρομο Burner/Stinger
Το σύνδρομο Burner/Stinger είναι ένα σύνδρομο, όπου έντονοι πόνοι εμφανίζονται όταν τα νεύρα που εκτείνονται από τον λαιμό στο χέρι τεντώνονται ή συμπιέζονται. Αυτό συμβαίνει, συνήθως, σε αθλήματα επαφής ή σύγκρουσης, όπου ο ώμος μπορεί να ωθηθεί πρ…
Αθλητικοί τραυματισμοί: Οξείς τραυματισμοί μαλακών μορίων
Οι τραυματισμοί των μαλακών μορίων αφορούν τους μύες και τις ζώνες συνδετικού ιστού που είναι γνωστές ως τένοντες και σύνδεσμοι. Οι τένοντες συνδέουν τους μύες με τα οστά, ενώ οι σύνδεσμοι συνδέουν τα οστά μεταξύ τους, παρέχοντας σταθερότητα στις αρ…
Διάσειση σε παιδιά και εφήβους: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς
Η διάσειση είναι ένας τύπος ήπιας τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης. Μπορεί να προκληθεί από χτύπημα, πλήγμα ή δόνηση στο κεφάλι ή από χτύπημα στο σώμα. Η πρόσκρουση κάνει το κεφάλι να κινηθεί γρήγορα μπρος-πίσω με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να κινείται μέ…