Πέρα από το «ευχαριστώ»: 5 τρόποι να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη στα παιδιά

Ως γονείς, θέλουμε να προσφέρουμε στα παιδιά μας ένα αίσθημα σταθερότητας και κανονικότητας, ειδικά  σε περιόδους αβεβαιότητας, φόβου και αλλαγής. Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο.

Σε στρεσογόνες περιόδους, μπορεί να μην μπορούμε πάντα να αλλάξουμε την πραγματικότητα της στιγμής. Ωστόσο, μπορούμε να εστιάσουμε τις δυνάμεις μας στο «να ελέγχουμε αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε». Μπορούμε, επίσης, να εξασκούμε την ευγνωμοσύνη για τα γεγονότα που ομορφαίνουν τις ημέρες μας —όσο μικρά κι αν είναι..

Η συνήθεια της ευγνωμοσύνης μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε ένα διάλειμμα από τον αγώνα της καθημερινότητας και να αναγνωρίζουμε τις μικρές νίκες που όλοι πετυχαίνουμε κάθε μέρα.

Λόγοι για να νιώθουμε ευγνωμοσύνη: τα οφέλη της ευγνωμοσύνης για την υγεία

Ένας ολοένα αυξανόμενος αριθμός μελετών έχει εξετάσει τον αντίκτυπο της ευγνωμοσύνης στη συνολική μας ευεξία. Τα αποτελέσματα δείχνουν οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για τη συναισθηματική μας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας στα παιδιά. Ευτυχώς, η ευγνωμοσύνη μπορεί να ενταχθεί στις καθημερινές μας ρουτίνες, χωρίς να αυξάνει τις λίστες μας με τα «πρέπει να κάνω» και «πρέπει να μάθω».

Συμβουλές για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη και να βελτιώσετε την ψυχική υγεία της οικογένειάς σας

Η εκμάθηση καλών τρόπων, όπως το να λέμε «ευχαριστώ», δεν είναι ο μόνος τρόπος να προωθήσουμε την ευγνωμοσύνη στα παιδιά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να καλλιεργήσουν τη συνήθεια της ευγνωμοσύνης.

1. Εστιάστε σε ό,τι πήγε «καλά» κάθε μέρα.

Αφιερώστε μερικά λεπτά πριν τον ύπνο για να γράψετε ή να συζητήσετε τουλάχιστον ένα πράγμα, όσο μικρό κι αν είναι, ή ένα μέρος της ημέρας για το οποίο εσείς και η οικογένειά σας νιώθετε ευγνωμοσύνη. Σκεφτείτε να τα συγκεντρώνετε σε ένα οικογενειακό «βάζο ευγνωμοσύνης».

Μελέτες δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει συμπτώματα, όπως ανεξήγητους πόνους και ενοχλήσεις. Εστιάζοντας στα θετικά κομμάτια της ημέρας, η ευγνωμοσύνη ενισχύει μια θετική στάση για την ζωή.

2. Μην αφήνετε τις συζητήσεις για την ευγνωμοσύνη για κάποια ειδική περίσταση μόνο.

Είτε είναι περίοδος γιορτών είτε απολαμβάνετε μια οικογενειακή βραδιά παιχνιδιού, το να μιλάτε για τους ανθρώπους για τους οποίους νιώθετε ευγνωμοσύνη στη ζωή σας—και το γιατί—μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Σκεφτείτε τα θετικά χαρακτηριστικά στους άλλους που μας κάνουν να νιώθουμε συναισθηματικά σταθεροί, αγαπημένοι και μας δίνουν ένα αίσθημα ασφάλειας. Το να θυμίζουμε στον εαυτό μας αυτές τις υψηλής ποιότητας σχέσεις μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριζόμαστε καλύτερα αγχώδεις και θλιβερές σκέψεις.

3. Προωθήστε ειλικρινείς προφορικές ή γραπτές εκφράσεις ευγνωμοσύνης.

Βοηθήστε τα παιδιά σας να καλλιεργήσουν τη συνήθεια να εκφράζουν ευγνωμοσύνη. Το να ευχαριστούμε τους άλλους βοηθά να αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση, την ψυχική δύναμη και τις θετικές κοινωνικές συμπεριφορές—όπως να βοηθάμε, να μοιραζόμαστε και να προσφέρουμε εθελοντικά. Όλα αυτά είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητάς μας, ένα χαρακτηριστικό που όλοι χρειαζόμαστε αυτή τη στιγμή.

4. Βρείτε τρόπους να βοηθάτε όσους έχουν ανάγκη.

Είναι σημαντικό να ενθαρρύνουμε τα παιδιά και τους εφήβους να κάνουν ενεργά βήματα, ώστε να προσφέρουν υπηρεσίες στις κοινωνικές τους σχέσεις. Βοηθήστε τα να βρουν σκοπούς που τα ενδιαφέρουν, όπως να προσφέρουν εθελοντικά σε έναν οίκο ευγηρίας, να συγκεντρώνουν χρήματα για φιλανθρωπικό σκοπό ή να συλλέγουν αντικείμενα για την τοπική αποθήκη τροφίμων ή τα συσσίτια μιας εκκλησίας ή ενός οργανισμού.. Συμμετέχοντας σε δραστηριότητες προσφοράς, θα αποκτήσουν την αίσθηση σκοπού και θα αναπτύξουν δεξιότητες που θα τα βοηθήσουν να πετύχουν στη ζωή.

5. Γίνετε πρότυπο.

Ένας τρόπος να μάθετε στα παιδιά σας να είναι πιο ευγνώμονα είναι να είστε στην πράξη πιο ευγνώμονες κι εσείς είναι να αποτελείτε και εσείς πρότυπο με την συμπεριφορά σας. Δείξτε τους την εκτίμησή σας σε τακτική βάση και θα μάθουν να ακολουθούν τα βήματά σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε δίνοντας το παράδειγμα καλής συμπεριφοράς και εφαρμόζοντας τεχνικές θετικής οριοθέτησης.

Να θυμάστε

Το να αφιερώνουμε μόνο λίγα λεπτά την ημέρα για να εξασκούμε την ευγνωμοσύνη με τις οικογένειές μας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε στρεσογόνες καταστάσεις απρόσμενα. Η αίσθηση της προσφοράς και της ευγνωμοσύνης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική ως μέρος ενός συνολικού οικογενειακού πλάνου ευεξίας που εστιάζει στην υγιεινή διατροφή, τον ύπνο, τις συνήθειες στην καθημερινή σωματική δραστηριότητα.

Οι τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι με τον/την παιδίατρό σας είναι, επίσης, μια εξαιρετική ευκαιρία να συζητήσετε περαιτέρω την ευγνωμοσύνη και άλλους τρόπους για να βελτιώσετε τη σωματική και συναισθηματική ανθεκτικότητα της οικογένειάς σας. Φροντίστε να μιλήσετε με τον/την παιδίατρό σας αν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία για την υγεία και την ευημερία του παιδιού σας.