11 Τρόποι για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι σωματικά δραστήριο

​​​​​Γνωρίζατε ότι μόνο περίπου 1 στα 4 παιδιά κάνει τα συνιστώμενα 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα;

Η συμμετοχή σε όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας μειώνεται δραματικά όσο αυξάνονται η ηλικία του παιδιού και η τάξη στο σχολείο. Είναι σημαντικό η σωματική δραστηριότητα να αποτελεί τακτικό μέρος της οικογενειακής ζωής. Ακολουθούν πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα παιδιά σας υγιή και δραστήρια.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Το να είναι κανείς σωματικά δραστήριος σημαίνει να κινείται αρκετά και να αναπνέει βαριά, να λαχανιάζει, να ζεσταίνεται και να ιδρώνει. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευεξία των παιδιών. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά, για παράδειγμα, στη δόμηση και τη διατήρηση υγιών οστών, μυών και αρθρώσεων. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς δείκτη μάζας σώματος και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιοπάθειας αργότερα στη ζωή. Μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αποκοιμηθούν γρήγορα και να κοιμούνται καλά. 

Πέρα από τα οφέλη για το σώμα, η σωματική δραστηριότητα ενισχύει επίσης την ψυχική υγεία και την υγεία της συμπεριφοράς του παιδιού. Αυξάνει τον ενθουσιασμό και την αισιοδοξία του παιδιού και ενισχύει την αυτοεκτίμηση, την απόδοση στο σχολείο, την προσοχή και τη συμπεριφορά. Επίσης μειώνει το άγχος, την ένταση και την κατάθλιψη. Μπορεί, επίσης, να καλλιεργήσει την ομαδικότητα και τη φιλία όταν αποτελεί μέρος ενός οργανωμένου αθλήματος.

​11 τρόποι για να ξεκινήσετε

Οι γονείς μπορούν να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο βοηθώντας το παιδί τους να γίνει σωματικά πιο δραστήριο. Μερικές προτάσεις:

1. ​Μιλήστε με τον/την παιδίατρο. Ο/Η παιδίατρος μπορεί να το βοηθήσει να καταλάβει γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική. Ο γιατρός του παιδιού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει εσάς και το παιδί σας να εντοπίσετε αθλήματα ή δραστηριότητες που μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα στο παιδί σας. 
2. Δώστε έμφαση στη διασκέδαση. Βοηθήστε το παιδί σας να βρει ένα άθλημα που του αρέσει. Όσο περισσότερο απολαμβάνει τη δραστηριότητα, τόσο πιο πιθανό είναι να συνεχίσει. Βάλτε όλη την οικογένεια στο παιχνίδι. Είναι ένας υπέροχος τρόπος να περνάτε χρόνο μαζί.
3. Επιλέξτε μια δραστηριότητα κατάλληλη για το αναπτυξιακό στάδιο. Για παράδειγμα, ένα παιδί 7 ή 8 ετών δεν είναι έτοιμο για άρση βαρών ή για τρέξιμο 5 χιλιομέτρων, αλλά το ποδόσφαιρο, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι πολύ καλές δραστηριότητες για παιδιά αυτής της ηλικίας. 
4. Οργανωθείτε εκ των προτέρων. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει μια βολική ώρα και έναν κατάλληλο χώρο για να ασκείται. 
5. Παρέχετε ένα ασφαλές περιβάλλον. Βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός του παιδιού σας και ο χώρος όπου προπονείται ή παίζει είναι ασφαλή. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα του παιδιού σας είναι άνετα και κατάλληλα για τη δραστηριότητα. 
6. Παρέχετε παιχνίδια που ενθαρρύνουν τη δραστηριότητα. Τα μικρότερα παιδιά ειδικά χρειάζονται εύκολη πρόσβαση σε μπάλες, σχοινάκια και άλλα παιχνίδια δραστηριότητας.
7. Γίνετε πρότυπο. Τα παιδιά που βλέπουν τακτικά τους γονείς τους να απολαμβάνουν αθλήματα και σωματική δραστηριότητα είναι πιο πιθανό να κάνουν το ίδιο.
8. Παίξτε με τα παιδιά σας. Βοηθήστε τα να μάθουν ένα νέο άθλημα ή κάποια άλλη σωματική δραστηριότητα. Ή απλώς διασκεδάστε μαζί πηγαίνοντας για περπάτημα, πεζοπορία ή ποδήλατο.
9. Θέστε όρια. Περιορίστε τον χρόνο μπροστά στην οθόνη, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου σε τηλεόραση, βίντεο, υπολογιστές και βιντεοπαιχνίδια​, κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο για περισσότερες σωματικές δραστηριότητες.
10. Βρείτε χρόνο για άσκηση. Μερικά παιδιά έχουν τόσο φορτωμένο πρόγραμμα με εργασίες για το σπίτι, μαθήματα μουσικής και άλλες προγραμματισμένες δραστηριότητες που δεν τους αφήνουν χρόνο για άσκηση.
11. Μην το παρακάνετε με τη δραστηριότητα. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα δεν θα πρέπει να πονάνε. Αν γίνει επώδυνο, το παιδί σας θα πρέπει να επιβραδύνει ή να δοκιμάσει μια λιγότερο έντονη δραστηριότητα. Όπως με κάθε δραστηριότητα, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Αν η άσκηση αρχίσει να παρεμβαίνει στο σχολείο ή σε άλλες δραστηριότητες, μιλήστε με τον γιατρό του παιδιού σας.​

Κάντε όλη την οικογένεια να κινηθεί 

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι συνήθειες ζωής που μαθαίνονται στην παιδική ηλικία είναι πολύ πιο πιθανό να παραμείνουν σε ένα άτομο και στην ενήλικη ζωή. Αν τα αθλήματα και οι σωματικές δραστηριότητες αποτελούν προτεραιότητα για την οικογένεια, θα προσφέρουν σε παιδιά και γονείς μια ισχυρή βάση για μια ζωή γεμάτη υγεία.  

Θυμηθείτε

Η άσκηση μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή προσφέρει τη βάση για μια υγιή, δραστήρια ζωή. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς είναι να ενθαρρύνουν υγιείς συνήθειες στα παιδιά τους από νωρίς στη ζωή. Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε. Ρωτήστε τον γιατρό του παιδιού σας για εργαλεία υγιεινής διαβίωσης σήμερα.