Πώς να είστε σε φόρμα

Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση;

Οποιοσδήποτε τύπος τακτικής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας. Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίζετε να κινείστε! 

Η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί τακτικό μέρος της ημέρας σας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το φαγητό και ο ύπνος. Μπορεί να γίνεται στο μάθημα γυμναστικής, με τη συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα ή με άσκηση μόνοι σας. Έχετε κατά νου τις παρακάτω συμβουλές:

• Να είστε θετικοί και να διασκεδάζετε. Η καλή ψυχολογία είναι σημαντική. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας φαίνεται διασκεδαστική. Είναι πιο πιθανό να τη συνεχίσετε αν επιλέξετε κάτι που σας αρέσει. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι πιο διασκεδαστικό να γυμνάζονται με κάποιον άλλον, οπότε δείτε αν μπορείτε να βρείτε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για να είστε δραστήριοι μαζί.
• Κάντε ένα βήμα τη φορά. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να αθροιστούν και να οδηγήσουν σε καλύτερη φυσική κατάσταση. Για παράδειγμα, περπατήστε ή πηγαίνετε με το ποδήλατό σας στο σχολείο ή στο σπίτι ενός φίλου αντί να σας μεταφέρουν. Επιβιβαστείτε ή αποβιβαστείτε από το λεωφορείο μερικά τετράγωνα μακριά και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα.
• Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ό,τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει αερόβια δραστηριότητα που σας κάνει να αναπνέετε πιο έντονα και αυξάνει τους παλμούς σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης, γιατί αυξάνει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να λειτουργούν καλύτερα. Επίσης, βοηθά να καίγεται το σωματικό λίπος. Παραδείγματα αερόβιων δραστηριοτήτων είναι το μπάσκετ, το τρέξιμο ή η κολύμβηση. 
• Μην ξεχνάτε το ζέσταμα με μερικές εύκολες ασκήσεις ή ήπιες διατάσεις πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Αυτό ζεσταίνει τους μύες σας και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τραυματισμούς. Οι διατάσεις κάνουν επίσης τους μύες και τις αρθρώσεις σας πιο ευλύγιστους. Είναι, επίσης, σημαντικό να κάνετε διατάσεις μετά την άσκηση, για να χαλαρώσουν οι μύες σας.

Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να κάνετε κάποιο είδος άσκησης κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να κάνετε κάποιο είδος αερόβιας δραστηριότητας χωρίς διακοπή για τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά. Κάντε τη δραστηριότητα όσο πιο συχνά μπορείτε, αλλά μην γυμνάζεστε μέχρι το σημείο του πόνου. 

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Εκτός από την άσκηση, το να κάνετε μόνο λίγες ακόμη αλλαγές στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, όπως

• Δείτε λιγότερη τηλεόραση ή περάστε λιγότερο χρόνο παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή ή βιντεοπαιχνίδια. (Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για άσκηση!) Ή γυμναστείτε ενώ βλέπετε τηλεόραση (για παράδειγμα, καθίστε στο πάτωμα και κάντε κοιλιακούς και διατάσεις, χρησιμοποιήστε αλτήρες χειρός, ή χρησιμοποιήστε στατικό ποδήλατο, διάδρομο ή συσκευή ανάβασης σκαλοπατιών).
• Τρώτε 3 υγιεινά γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβάνοντας τουλάχιστον 4 μερίδες φρούτων, 5 μερίδες λαχανικών και 4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε άσκηση (το νερό είναι το καλύτερο, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν αθλητικά ποτά με γεύση, αν δεν περιέχουν πολλή ζάχαρη). Αυτό θα βοηθήσει να αναπληρώσετε ό,τι χάνετε όταν ιδρώνετε.
• Σταματήστε να πίνετε ή πιείτε λιγότερα αναψυκτικά με ζάχαρη.
• Τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό και fast food. (Συχνά είναι γεμάτα με λίπος, χοληστερόλη, αλάτι και ζάχαρη.)
• Κοιμηθείτε 9 έως 10 ώρες κάθε βράδυ. 
• Μην καπνίζετε τσιγάρα, μην πίνετε αλκοόλ και μην κάνετε χρήση ναρκωτικών.