Ενέργεια που δαπανάται: Ημερήσιες συστάσεις σωματικής δραστηριότητας

​Η σωματική δραστηριότητα στα παιδιά και στους εφήβους βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή, χτίζει υγιή οστά και χωρίς πρόσθετο λίπος μύες, αναπτύσσει ​ κινητικές δεξιότητες και συντονισμό, μειώνει το λίπος και προάγει τη συναισθηματική ευεξία (μειώνει τα αισθήματα κατάθλιψης και άγχους). Οι δραστηριότητες πρέπει να είναι κατάλληλες για την ηλικία τους και διασκεδαστικές, καθώς και να προσφέρουν ποικιλία.

Η ημερήσια σύσταση για σωματική δραστηριότητα για παιδιά 6 ετών και άνω είναι τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα. Το ενεργητικό παιχνίδι είναι η καλύτερη άσκηση για τα μικρότερα παιδιά.

Οι τύποι σωματικής δραστηριότητας πρέπει να είναι μέτριας έως έντονης έντασης. Έντονη δραστηριότητα είναι η δραστηριότητα που μας κάνει να λαχανιάζουμε και να ιδρώνουμε. Κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, είναι δύσκολο να μιλήσουμε με κάποιον. Ορισμένες δραστηριότητες, όπως η ποδηλασία, μπορεί να είναι μέτριας ή έντονης έντασης, ανάλογα με το επίπεδο προσπάθειας. 

Τα 60 λεπτά δεν χρειάζεται να γίνονται όλα με τη μία. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χωριστεί σε μικρότερα χρονικά διαστήματα. Για παράδειγμα, 20 λεπτά περπάτημα προς και από το σχολείο, 10 λεπτά σχοινάκι και 30 λεπτά στην παιδική χαρά αθροίζονται σε 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας. Αν το παιδί σας δεν είναι δραστήριο, ξεκινήστε από το σημείο που βρίσκεστε και χτίστε σταδιακά από εκεί.

Τύποι αθλημάτων και δραστηριοτήτων για παιδιά και εφήβους (και γονείς, επίσης!) 

Αερόβιες Ασκήσεις 

• Χρησιμοποιούν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος 
• Ενδυναμώνουν την καρδιά και τους πνεύμονες 
• Παραδείγματα αερόβιων ασκήσεων μέτριας έντασης περιλαμβάνουν: 
  • Γρήγορο περπάτημα 
  • Ποδηλασία 
  • Χορός
  • Πεζοπορία 
  • Πατίνια 
  • Σκέιτμπορντ 
  • Πολεμικές τέχνες όπως το καράτε ή το τάε κβο ντο (μπορεί να είναι και έντονης έντασης).
• Παραδείγματα αερόβιων δραστηριοτήτων έντονης έντασης περιλαμβάνουν: 
  • Καλαθοσφαίριση
  • Ποδηλασία 
  • Παιχνίδια όπως το κυνηγητό 
  • Χόκεϊ επί πάγου ή χόκεϊ επί χόρτου
  • Σχοινάκι
  • Πολεμικές τέχνες 
  • Τρέξιμο
  • Ποδόσφαιρο
  • Κολύμβηση
  • Τένις

Δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών (ή αντίστασης) 

• Δουλεύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος (πόδια, ισχία, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι, χέρια) 
• Παραδείγματα δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης μυών περιλαμβάνουν:
  • Παιχνίδια όπως η διελκυστίνδα. 
  • Κάμψεις ή τροποποιημένες κάμψεις (με τα γόνατα στο πάτωμα) 
  • Ασκήσεις αντίστασης με χρήση του βάρους του σώματος ή ελαστικών ιμάντων αντίστασης 
  • Αναρρίχηση σε σχοινί ή σε δέντρο 
  • Κοιλιακοί (ανασηκώσεις κορμού ή ροκανίσματα)
  • Κούνια σε εξοπλισμό παιδικής χαράς/μονόζυγα 

Δραστηριότητες ενδυνάμωσης οστών (με φόρτιση βάρους) 

• Τονώνουν και χτίζουν μυς και οστική μάζα 
• Μπορούν να είναι αερόβιες ασκήσεις και δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών 
• Παραδείγματα δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης οστών περιλαμβάνουν:
  • Καλαθοσφαίριση
  • Πηδήματα στο ένα πόδι, πηδηματάκια με εναλλαγή ποδιών, άλματα 
  • Ενόργανη γυμναστική
  • Σχοινάκι
  • Τρέξιμο 
  • Τένις
  • Πετοσφαίριση
  • Κάμψεις 
  • Ασκήσεις αντίστασης με χρήση του βάρους του σώματος ή ελαστικών ιμάντων αντίστασης

Σχετικά με την προπόνηση δύναμης 

Η προπόνηση δύναμης (ή προπόνηση αντίστασης) χρησιμοποιεί αντίσταση για να αυξήσει την ικανότητα ενός ατόμου να ασκεί δύναμη. Περιλαμβάνει τη χρήση μηχανημάτων βαρών, ελεύθερων βαρών, ιμάντων ή σωλήνων, ή το ίδιο το βάρος του σώματος. Αυτό δεν είναι το ίδιο με την ολυμπιακή άρση βαρών, το δυναμικό τρίαθλο (power lifting) ή τη σωματική διάπλαση (body building), τα οποία δεν συνιστώνται για παιδιά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό του παιδιού σας πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις προπόνησης δύναμης.