Η σωματική δραστηριότητα έχει αμέτρητα οφέλη για όλους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών με αναπηρίες.

Οι ειδικοί συνιστούν ΟΛΑ τα παιδιά και οι έφηβοι μεταξύ 6 και 17 ετών να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Θα πρέπει, επίσης, να στοχεύουν να κάνουν δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τα οστά και τους μύες τους τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Η συχνότητα, η ένταση και η διάρκεια της άσκησης μπορούν να προσαρμοστούν στις ειδικές ανάγκες του παιδιού σας.

Δυστυχώς, τα παιδιά και οι έφηβοι με αναπηρίες συχνά αντιμετωπίζουν περισσότερα εμπόδια όταν πρόκειται να συμμετέχουν σε αθλήματα και σωματικές δραστηριότητες. Αυτό σημαίνει ότι δεν συμμετέχουν τόσο συχνά. Επίσης, συνολικά δεν είναι τόσο καλή η φυσική τους κατάσταση και τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί και πώς να βοηθήσετε τα παιδιά με αναπηρίες να συμμετέχουν στη σωματική δραστηριότητα.

Οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Όλοι οι παιδίατροι ενθαρρύνουν τα παιδιά και τους εφήβους με αναπηρίες να συμμετέχουν σε αθλήματα, δραστηριότητες αναψυχής και σωματικές δραστηριότητες όποτε είναι δυνατόν. Η συμμετοχή του παιδιού σας μπορεί να ενισχύσει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής του.

Μερικά από τα πολλά οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν:

Καλύτερη χωρητικότητα των πνευμόνων και αυξημένη μυϊκή δύναμη
Βελτιωμένη σωματική και γνωστική υγεία
Χαμηλότερο σωματικό βάρος
Λιγότερη απομόνωση και αυξημένο αίσθημα συμπερίληψης
Καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες και σχέσεις
Βελτιωμένη ψυχική υγεία και σχολική επίδοση
Ενισχυμένη ευεξία και αυτοεκτίμηση
Βελτιωμένος ύπνος και συμπεριφορά

Πώς η σωματική δραστηριότητα άλλαξε τη ζωή του γιου μου

Όταν ο γιος μου, ο Γιώργος, ήταν στο νηπιαγωγείο, είχε ένα από εκείνα τα πλαστικά οχήματα στα οποία τα παιδιά κάθονται και χρησιμοποιούν τα πόδια τους για να σπρώχνουν και να «οδηγούν». Νόμιζα ότι ίσως δεν του άρεσε το παιχνίδι, αλλά μετά κατάλαβα ότι δεν μπορούσε να βρει πώς να μπει μέσα. Έτσι, να ’μαι κι εγώ, ως ενήλικας, να προσπαθώ να μπω ο ίδιος σε αυτό το μικρό αυτοκινητάκι για να του το δείξω.

Τότε έγινε σαφές ότι ο Γιώργος δυσκολευόταν με τη χωρική αντίληψη, δηλαδή την ικανότητα να αντιλαμβάνεσαι πού βρίσκεται το σώμα σου σε σχέση με τα αντικείμενα γύρω σου. Ο Γιώργος βρίσκεται στο φάσμα του αυτισμού, όπως και ο μεγαλύτερος αδελφός του, και η χωρική αντίληψη ήταν μία από τις δυσκολίες του.

Η σύζυγός μου κι εγώ μάθαμε για ένα πρόγραμμα ιππασίας για παιδιά στο φάσμα και ο Γιώργος συμμετείχε. Όχι μόνο βελτίωσε τη σωματική του δύναμη και τον συντονισμό, αλλά βοήθησε και τις κοινωνικές και γλωσσικές του δεξιότητες. Η αγάπη του για τον αθλητισμό και την αναψυχή μεγάλωσε από εκεί και πέρα.

Όταν ήταν στο δημοτικό, ο Γιώργος έκανε στίβο με τα Special Olympics. Στο λύκειο άρχισε να συμμετέχει ξανά και τώρα παίζει γκολφ και προσαρμοσμένο μπάσκετ. Εκτός των Special Olympics, συμμετέχει σε σκι, μαθήματα γυμναστικής και κατασκήνωση.

Όπως πολλοί στο φάσμα του αυτισμού, ο Γιώργος δεν έχει στενούς φίλους. Όμως έχει τους συνομηλίκους και τους εκπαιδευτές που γνωρίζει μέσα από αυτά τα προγράμματα. Αποτελούν μεγάλο μέρος της κοινωνικής του ζωής. Ποτέ δεν έγινε πιο φανερό, όσο στη διάρκεια του COVID, πόσο η συμμετοχή σε αυτές τις δραστηριότητες έχει εμπλουτίσει τη ζωή του Γιώργου. Όταν αυτά τα προγράμματα σταμάτησαν, ήταν εξαιρετικά απομονωμένος και βαριόταν.

Πολλοί άνθρωποι που έχουν αναπηρία περνούν πολύ χρόνο μπροστά σε οθόνες. Και ο Γιώργος το κάνει, δυστυχώς. Όμως βγαίνει έξω και κάνει αυτές τις σωματικές δραστηριότητες που απολαμβάνει. Έχει μάθει να συναναστρέφεται με άλλους ανθρώπους και να καλλιεργεί υπομονή παίζοντας σε ομαδικό άθλημα. Η αγάπη του για τον αθλητισμό τον βοηθά να σχετίζεται με τους ανθρώπους και να συμμετέχει σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με άλλους, ακόμη και με αγνώστους.

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας συμμετέχει, αν είναι δυνατόν, σε πρόγραμμα φυσικής αγωγής στο σχολείο και μιλήστε με τον/την εκπαιδευτικό φυσικής αγωγής για το τι αρέσει στο παιδί σας να κάνει. Δώστε μια ευκαιρία σε νέες δραστηριότητες. Δεν χρειάζεται να είναι αθλήματα. Το παιδί σας μπορεί να απολαμβάνει μια άλλη σωματική δραστηριότητα όπως τον χορό, το θέατρο ή το πατινάζ στον πάγο.

Μερικές φορές υπάρχει εμπόδιο ως προς το κόστος, αλλά θα διαπιστώσετε ότι ορισμένα προγράμματα είναι εντυπωσιακά προσιτά, ιδιαίτερα σε επίπεδο νομού ή δήμου. Μερικές φορές και ιδιωτικοί οργανισμοί διαθέτουν χρηματοδότηση, είτε μέσω επιχορηγήσεων, υποτροφιών είτε με την προσφορά του χρόνου σας ως γονέας εθελοντικά.

Το να εμπλέξετε το παιδί σας στη σωματική δραστηριότητα απαιτεί προσπάθεια από εσάς ως γονέα. Πρέπει να το γράψετε, να το μεταφέρετε, να προμηθευτείτε νέο εξοπλισμό και να το στηρίξετε στις δύσκολες στιγμές. Όμως η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο σημαντική για την υγεία και την ευεξία τους. Έχουμε διαπιστώσει ότι η προσπάθεια αξίζει. Η συμμετοχή σε αθλητικά και προσαρμοσμένα προγράμματα αναψυχής έχει ωφελήσει τη ζωή του Γιώργου περισσότερο απ’ όσο θα μπορούσα να φανταστώ.

Εμπόδια στη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να αντιμετωπίζουν τα παιδιά με αναπηρίες

Η σωματική δραστηριότητα συχνά βρίσκεται χαμηλά στη λίστα ενός θεραπευτικού πλάνου για ένα παιδί. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι γονείς και οι γιατροί δεν λαμβάνουν πάντα υπόψη όλα τα οφέλη της άσκησης και μπορεί να ανησυχούν για τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μερικά από τα άλλα εμπόδια που μπορεί να δυσκολεύουν τη συμμετοχή περιλαμβάνουν:

Σωματικούς ή νοητικούς περιορισμούς
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Υψηλό κόστος
Έλλειψη προσβάσιμων εγκαταστάσεων ή προγραμμάτων
Έλλειψη πρόσβασης σε επαγγελματίες με εμπειρία στα προσαρμοσμένα αθλήματα για παιδιά με αναπηρίες
Εκφοβισμό (bullying) από συνομηλίκους ή αρνητικά στερεότυπα

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να συμμετέχει

Στα παιδιά με αναπηρίες θα πρέπει να προσφέρεται η ευκαιρία να συμμετέχουν σε αθλήματα και άλλες δραστηριότητες που τα κάνουν να κινούνται. Υπάρχουν τρόποι να προσαρμοστεί σχεδόν κάθε άθλημα ή πρόγραμμα αναψυχής. Ρωτήστε το παιδί σας ποιες δραστηριότητες το ενδιαφέρουν. Κατευθύνετέ το προς μια δραστηριότητα που θα το βοηθήσει να διασκεδάσει και να τα πάει καλά.

Το παιδί σας μπορεί να απολαμβάνει δραστηριότητες όπως:

Ιππασία
Καλαθοσφαίριση
Τένις
Κολύμβηση
Άρση βαρών
Ποδόσφαιρο

Πριν δηλώσετε το παιδί σας, μιλήστε με τον/την παιδίατρό σας για έναν προαθλητικό έλεγχο. Μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να συζητήσετε τυχόν ζητήματα που θα μπορούσαν να δυσκολέψουν το παιδί σας να συμμετέχει στη σωματική δραστηριότητα. Συζητήστε ποιες επιλογές είναι οι καλύτερες για το παιδί σας και τι προσαρμοσμένο εξοπλισμό μπορεί να χρειάζεται.

Αν χρειαστεί, ο/η παιδίατρός σας θα εμπλέξει και άλλα μέλη της ομάδας φροντίδας του παιδιού σας. Μαζί, μπορούν να δημιουργήσουν «συνταγές» σωματικής δραστηριότητας. Στόχοι για τη σωματική δραστηριότητα μπορούν ακόμη να αποτελούν μέρος του εξατομικευμένου εκπαιδευτικού προγράμματος του παιδιού σας στο σχολείο.

Αν το παιδί σας χρειάζεται προσαρμοσμένο εξοπλισμό

Μπορεί να υπάρχουν ευκαιρίες στην κοινότητά σας για το παιδί σας που δεν γνωρίζετε. Μιλήστε με τον παιδίατρό σας ή με κάποιον από την ομάδα φροντίδας του παιδιού σας για δραστηριότητες και εξειδικευμένα προγράμματα. Μπορεί να μπορέσουν να σας καθοδηγήσουν σε μια δραστηριότητα που θα ταίριαζε πολύ στο παιδί σας.

Αν το κόστος του προσαρμοσμένου εξοπλισμού είναι πρόβλημα, αναζητήστε επιχορηγήσεις στην περιοχή σας. https://www.moveunitedsport.org/sports/adaptive-sports/https://www.teamusa.org/Team-USA-Athlete-Services/Paralympic-Sport-Development

Πλοήγηση στη σωματική δραστηριότητα με μια νευρομυϊκή νόσο

Γεννήθηκα με μια εξαιρετικά σπάνια νευρομυϊκή νόσο και από νωρίς μου είπαν ότι δεν θα μπορούσα ποτέ να περπατήσω. Με σκληρή δουλειά και έχοντας εμπιστοσύνη στις ικανότητές μου, όχι μόνο άρχισα να περπατώ χρησιμοποιώντας κηδεμόνες αντιβραχίου, αλλά έγινα επίσης χορεύτρια, σκιέρ, ποδηλάτισσα, ηθοποιός και μοντέλο.

Ο χορός με βοήθησε να αυξήσω σημαντικά την αυτοπεποίθησή μου στις ικανότητές μου. Πριν αρχίσω να εμφανίζομαι το 2013, υπήρχαν πολλές φορές που ήθελα να καλύψω τους νάρθηκές μου και να τους κρύψω από τον κόσμο. Αφού άρχισα να χορεύω, είδα τόσους ταλαντούχους ανθρώπους με αναπηρίες να αποδέχονται και να αγαπούν τον εαυτό τους, κάτι που με ενέπνευσε να κάνω το ίδιο. Μου αρέσει να εμφανίζομαι, αλλά ακόμα περισσότερο αγαπώ το δίκτυο υποστήριξης από ανθρώπους που με εμπνέουν και που γνώρισα μέσω του χορού.

Το δίκτυο υποστήριξής μου με βοήθησε να εμπλακώ στη σωματική δραστηριότητα περισσότερο απ’ όσο θα μπορούσα ποτέ να φανταστώ. Μέσα από τις γνωριμίες που έκανα μέσω του χορού, ασχολήθηκα με το σκι. Μόλις δοκίμασα το σκι, άρχισαν να με ενθαρρύνουν να δοκιμάσω και άλλα αθλήματα, όπως η ποδηλασία και, πιο πρόσφατα, το pickleball.

https://www.mda.org/summer-camphttps://www.mda.org/get-involved/become-a-volunteerhttps://www.votervoice.net/MDA/BlogPosts/4074

https://www.mda.org/care/mda-care-centershttps://www.mda.org/care/gene-therapy-community-support

Η ζωή με μια νευρομυϊκή νόσο σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στη δύναμή μου, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Από αυτό έχω μάθει να επιδιώκω πάντα ό,τι αγαπώ, μένοντας ανοιχτόμυαλη, και ενθαρρύνω άλλα παιδιά και εφήβους να κάνουν το ίδιο. Η σωματική δραστηριότητα με βοηθά να ενισχύω την αυτοπεποίθησή μου, ενώ παράλληλα βοηθά το σώμα και το μυαλό μου.

Είμαι ευγνώμων για την οικογένειά μου και το δίκτυο υποστήριξής μου όταν δοκιμάζω νέες σωματικές δραστηριότητες. Μου θυμίζουν συνεχώς ένα πολύ σημαντικό μάθημα: Να εστιάζω σε αυτό που μπορώ να κάνω, όχι σε αυτό που δεν μπορώ.

https://www.instagram.com/leahj.zelaya/

Θυμηθείτε

Μιλήστε με τον/την παιδίατρό σας για σωματική δραστηριότητα, αθλήματα και επιλογές αναψυχής που θα ανταποκρίνονταν στις ανάγκες του παιδιού σας.

Τελευταία ενημέρωση 24/7/2023

Σωματική δραστηριότητα για παιδιά και εφήβους με αναπηρίες: Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής εξηγεί