Γονείς, θα απαντούσατε «σωστό» ή «λάθος» στις παρακάτω δηλώσεις;

Τα παιδιά μου κι εγώ είμαστε αρκετά σωματικά δραστήριοι ώστε να ιδρώνουμε κάθε μέρα.
Τα παιδιά μου πιθανότατα θα είναι σωματικά δραστήρια ως ενήλικες.
Θα είμαι σωματικά δραστήριος/δραστήρια όταν θα γίνω παππούς/γιαγιά.

Αν απαντήσατε κυρίως «σωστό», διδάσκετε στο παιδί σας την αξία της δια βίου άσκησης και του αθλητισμού. Ένα άτομο που θέτει ως προτεραιότητα και την υγεία του σώματός του μπορεί και θέλει να είναι σωματικά δραστήριο ως παιδί και ως ενήλικας.

Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζονται τα παιδιά κάθε μέρα;

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα βρέφη, τα παιδιά, τους εφήβους και τα παιδιά με ειδικές ανάγκες να έχουν χρόνο για σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Δείτε πόση χρειάζονται:

Τα βρέφη χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά «χρόνο μπρούμυτα» και άλλου διαδραστικού παιχνιδιού, κατανεμημένα μέσα στην ημέρα.
Τα παιδιά ηλικίας 3-5 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 3 ώρες σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, ή περίπου 15 λεπτά κάθε ώρα που είναι ξύπνια.
Τα παιδιά 6 ετών και άνω χρειάζονται 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες και επιλογές για το πώς μπορούν τα παιδιά να μένουν δραστήρια. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

Οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Τα περισσότερα παιδιά δεν κινούνται αρκετά. Μόνο το 25% ασκείται σε υγιή επίπεδα. Επίσης, πολλοί γονείς δεν είναι δραστήριοι. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο σε μέτρια έως έντονη δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες. Ακολουθούν μερικά μόνο από τα οφέλη:

Βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη
Βοηθά τους μαθητές να συγκεντρώνονται στο σχολείο
Για τους εφήβους, βοηθά στην αποφυγή επικίνδυνων συμπεριφορών όπως το κάπνισμα, το ποτό και η χρήση ουσιών
Βελτιώνει τον ύπνο
Καίει θερμίδες
Ενδυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα
Χτίζει γερά οστά και μύες
Αυξάνει την ευλυγισία
Μειώνει το στρες
Διδάσκει την ομαδικότητα και το «ευ αγωνίζεσθαι»
Ενισχύει την αυτοεκτίμηση
Βελτιώνει τη συνολική αίσθηση ευεξίας

Όταν τα παιδιά αντιστέκονται

Κάποια παιδιά βιάζονται να γυρίσουν από το σχολείο, να πιάσουν θέση στον καναπέ και να περάσουν το υπόλοιπο της ημέρας βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Η σωματική δραστηριότητα απλώς δεν είναι στο σκεπτικό τους. Το να γίνει η άσκηση μια συνήθεια για όλη τη ζωή μπορεί να απαιτήσει δημιουργικότητα και χρόνο.

Αν το παιδί σας αντιστέκεται στο να είναι σωματικά δραστήριο, δοκιμάστε να του δίνετε επιλογές και να το ενθαρρύνετε να δοκιμάζει νέα πράγματα. Δείτε αν είναι πρόθυμο να δοκιμάσει μια νέα δραστηριότητα με έναν φίλο. Μάθετε τι θέλει να κάνει το παιδί σας και κάντε το μαζί ή βρείτε δραστηριότητες που μπορεί να κάνει όλη η οικογένεια. Αφήστε το παιδί μέσα σας ελεύθερο!

https://www.youtube.com/watch?si=oZ-j8v-c-C589fvb&embeds_referring_euri=https://www.healthychildren.org/&source_ve_path=Mjg2NjQsMTY0NTA2&v=x4f9sdSMyjM&feature=youtu.be

Το καλύτερο φάρμακο

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προτρέπει τις οικογένειες να κάνουν στόχο τη διά βίου σωματική δραστηριότητα. Είναι το καλύτερο «φάρμακο» που μπορούν να δώσουν οι γονείς στα παιδιά τους για μια ζωή γεμάτη υγεία.

Περισσότερες πληροφορίες:

11 τρόποι για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι σωματικά δραστήριο

Τελευταία ενημέρωση 5/8/2020

Κάντε τη σωματική δραστηριότητα τρόπο ζωής: Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής εξηγεί

Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζονται τα παιδιά κάθε μέρα;

Όταν τα παιδιά αντιστέκονται

Το καλύτερο φάρμακο

Σχετικά άρθρα

11 Τρόποι για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι σωματικά δραστήριο

Ασκήσεις Κορμού: Οδηγίες και Παραδείγματα

Πόσο δραστήριο είναι το μικρό σας παιδί;