Πεινούν τα παιδιά σας ή απλώς βαριούνται;

​Τα παιδιά (όπως και οι ενήλικες) συχνά χρησιμοποιούν το φαγητό για λόγους διαφορετικούς από το να ικανοποιήσουν την πείνα τους. Τα παιδιά συχνά τρώνε ως αντίδραση στα συναισθήματα και στα αισθήματά τους. 

Αν το παιδί σας φαίνεται να πεινάει συνεχώς, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να καταλάβετε καλύτερα τι πραγματικά συμβαίνει.

Τι προκαλεί την πείνα;

Αν το παιδί σας τρώει 3 ισορροπημένα γεύματα και τουλάχιστον 1 ενδιάμεσο γεύμα την ημέρα, αλλά εξακολουθεί να ισχυρίζεται ότι πεινάει, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι πέρα από την πείνα που το κάνουν να θέλει να φάει.

Τι μπορείτε να κάνετε

Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Μήπως το παιδί σας καταφεύγει μερικές φορές στο φαγητό, όταν βιώνει κάποιο από τα παρακάτω;
  • Πλήξη
  • Στεναχώρια
  • Άγχος
  • Ματαίωση
  • Ανασφάλεια
  • Μοναξιά
  • Κούραση
  • Δυσαρέσκεια
  • Θυμό
  • Χαρά
• Τρώει το παιδί σας σε ώρες διαφορετικές από τα τακτικά γεύματα και τα σνακ; Μήπως το παιδί σας τσιμπολογάει σε κάθε ευκαιρία;
• Μήπως επιβραβεύετε το παιδί σας με φαγητό (μήπως ο βαθμός “Άριστα” σε ένα τεστ οδηγεί καμιά φορά σε μια επίσκεψη στο παγωτατζίδικο); Αυτό μπορεί άθελά σας να συμβάλει στην εμφάνιση παχυσαρκίας στο παιδί σας.
• Όταν το παιδί σας κάνει τα πράγματα σωστά, του το λέτε; Τα λόγια επιδοκιμασίας μπορούν να ενισχύσουν την αυτοεκτίμηση του παιδιού. Μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν ώστε ένα παιδί να να έχει κίνητρο να συνεχίσει να παίρνει τις σωστές αποφάσεις για την υγεία του.
• Πώς μιλάτε στο παιδί σας; Μήπως είναι κυρίως αρνητικός ο τρόπος σας; Μήπως είναι συχνά επικριτικός; Είναι δύσκολο για οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, να κάνει αλλαγές σε ένα τέτοιο περιβάλλον.

Υγιεινές εναλλακτικές

Αν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας τρώει από βαρεμάρα, ίσως χρειαστεί να το στρέψετε σε άλλες δραστηριότητες ώστε να ικανοποιήσετε την ανάγκη να ασχοληθεί με κάτι ευχάριστο.

Τι μπορείτε να κάνετε

• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει 3 ισορροπημένα γεύματα και τουλάχιστον 1 ενδιάμεσο γεύμα την ημέρα. Αυτό θα αποτρέψει αισθήματα πείνας μεταξύ των γευμάτων.
• Στην περίπτωση που δεν πεινάει το παιδί σας αλλά ζητάει να φάει, βοηθήστε το να κάνει κάτι άλλο αντί να φάει, όπως:
  • Βόλτα με τον σκύλο
  • Τρέξιμο στην αυλή, στον κήπο, στο μπαλκόνι
  • Ένα παιχνίδι
  • Παιχνίδι με μπάλα ποδοσφαίρου
  • Ζωγραφική
  • Πατίνια (in-line skating)
  • Χορός
  • Φύτεμα ενός λουλουδιού στον κήπο
  • Πέταγμα χαρταετού
  • Ένα περίπατο μαζί σας στο εμπορικό κέντρο ή σε ένα πάρκο (χωρίς να αγοράσετε κάτι που τρώγεται)
• Προσφέρετε υγιεινά σνακ με λαχανικά, φρούτα, τυρί, αυγό, ψωμί ολικής άλεσης. Σνακ, όπως πατατάκια και σοκολάτες έχουν «κενές» θερμίδες που δεν θα κάνουν το παιδί σας να αισθάνεται χορτάτο.
• Εσείς επιλέγετε το σνακ. Όταν επιτρέπεται στα παιδιά να επιλέγουν τα δικά τους σνακ, συχνά κάνουν ανθυγιεινές επιλογές. Μιλήστε με το παιδί σας για το γιατί τα υγιεινά σνακ είναι σημαντικά. Συμφωνήστε με το παιδί σας σε κάποια τρόφιμα για υγιεινά σνακ, φτιάξτε μια λίστα και φροντίστε να τα έχετε διαθέσιμα.

Να θυμάστε:

Η δική σας σχέση με το φαγητό και το βάρος, από την παιδική σας ηλικία, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που μεγαλώνετε το παιδί σας. Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις σας είναι να διαπιστώσετε αν το παιδί σας τρώει για τους σωστούς λόγους.