Συνιστώμενα ροφήματα για παιδιά 5 ετών και μικρότερα

Αυτό που προσφέρετε στο παιδί σας να πιει στα πρώτα 5 χρόνια της ζωής του μπορεί να καθορίσει τις προτιμήσεις γεύσης για μια ολόκληρη ζωή. Από τα φυτικά γάλατα και τα γάλατα για νήπια μέχρι τον 100% φυσικό χυμό, τα φρουτοποτά με στέβια και τα γάλατα με γεύσεις, οι επιλογές και το μάρκετινγκ μπορεί να είναι υπερβολικά πολλά.

Ευτυχώς, τα καλύτερα ροφήματα είναι πραγματικά απλά: νερό και απλό γάλα.

Το νερό παρέχει την ενυδάτωση που όλοι χρειαζόμαστε για να ζήσουμε. Το γάλα παρέχει ασβέστιο, βιταμίνη D, πρωτεΐνη, βιταμίνη A και ψευδάργυρο — όλα απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη.

*Στα παιδιά ηλικίας 12-24 μηνών συνιστάται να πίνουν πλήρες γάλα, και σε παιδιά 2 ετών και άνω αποβουτυρωμένο (skim) ή γάλα χαμηλών λιπαρών (1%).

Πώς αναπτύσσουν τα μικρά παιδιά ανθυγιεινές προτιμήσεις σε ποτά;

Γνωρίζουμε ότι τα παιδιά που πίνουν κυρίως νερό και απλό γάλα από μικρή ηλικία τείνουν να συνεχίζουν να τα πίνουν καθώς μεγαλώνουν. Γνωρίζουμε όμως επίσης ότι οι κακές συνήθειες διαμορφώνονται νωρίς. Τα μικρά παιδιά που έρχονται σε επαφή με γλυκά ποτά σε νεαρή ηλικία αναπτύσσουν μια ισχυρή προτίμηση σε αυτά — κάνοντας το νερό και το απλό γάλα πιο δύσκολο να γίνουν αποδεκτά. 

YΓ: Το ίδιο ισχύει και για τις διατροφικές προτιμήσεις.

Πότε μπορώ να δώσω νερό στο μωρό μου; Ποια ποσότητα είναι αποδεκτή;

Γύρω στους 6 μήνες, μπορείτε να αρχίσετε να προσφέρετε στο μωρό σας λίγο νερό (120-240 ml/ημέρα, 0,5-1 φλιτζάνι/ημέρα) σε ανοιχτό κύπελλο, εκπαιδευτικό κύπελλο ή κύπελλο με καλαμάκι. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη δεξιοτήτων σχετικά με τη χρήση της κούπας που θα πίνει νερό και στην εξοικείωση με το νερό. Αν ζείτε σε μια περιοχή όπου το νερό είναι φθοριωμένο, το πόσιμο νερό θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της μελλοντικής τερηδόνας των δοντιών.

Σημειώστε ότι η πραγματική πρόσληψη νερού είναι απίθανο να αντικαταστήσει μεγάλο μέρος του μητρικού γάλακτος ή του γάλακτος σκόνης σε αυτό το σημείο. Θυμηθείτε, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά το μητρικό γάλα ως τη μοναδική πηγή διατροφής για το μωρό σας για περίπου 6 μήνες. Όταν προσθέτετε στερεές τροφές στη διατροφή του μωρού σας, η AAP συνιστά τη συνέχιση του θηλασμού για όσο διάστημα εσείς και το μωρό σας επιθυμείτε, για 2 χρόνια ή και περισσότερο.

Στους 12 μήνες, μπορείτε να αρχίσετε να δίνετε στο μωρό σας πλήρες ή γάλα με χαμηλά λιπαρά. Για μωρά που τρέφονται με γάλα φόρμουλας ηλικίας 12 μηνών και κάτω, δείτε Γιατί προτιμούμε το γάλα φόρμουλας από το αγελαδινό;

Τι γίνεται με όλα τα άλλα είδη ποτών/ ροφημάτων;

Αν και το να πίνουν μόνο νερό και απλό γάλα είναι το ιδανικό, γνωρίζουμε ότι τα μικρά παιδιά μπορεί κάποια στιγμή να εκτεθούν σε οποιονδήποτε αριθμό άλλων ποτών.

Γιατί πρέπει να αποφεύγονται τα περισσότερα από αυτά τα άλλα ποτά:

• 100% φυσικός χυμός. Είναι πολύ γλυκός στη γεύση και στερείται φυτικών ινών, ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα ολόκληρα φρούτα. Μόλις τα παιδιά έρθουν σε επαφή με χυμό, μπορεί να είναι δύσκολο να περιοριστούν οι μερίδες ή να τα κάνουμε να προτιμήσουν το απλό νερό. Σε ορισμένες περιπτώσεις όπου τα ολόκληρα φρούτα δεν είναι διαθέσιμα, το να δώσετε στο παιδί σας μια μικρή ποσότητα 100% χυμού (όχι περισσότερο από 120 ml την ημέρα σε παιδιά 2-3 ετών και όχι περισσότερο από 120 έως 180 ml σε παιδιά 4-5 ετών) μπορεί να προσφέρει κάποιο θρεπτικό όφελος. Ωστόσο, τα βρέφη ηλικίας μικρότερης του 1 έτους δεν πρέπει να πίνουν χυμό. Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων προτιμάται πάντα από την κατανάλωση χυμού.
• Γάλατα με γεύσεις. Τα γάλατα σοκολάτας, φράουλας και άλλα αρωματισμένα γάλατα περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Τα πρόσθετα σάκχαρα πρέπει να αποφεύγονται σε παιδιά μικρότερα των 2 ετών. Τα παιδιά ηλικίας 2-5 ετών θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα γάλατα με γεύσεις για να ελαχιστοποιήσουν την πρόσληψη προστιθέμενων ζαχάρων και να αποφύγουν την ανάπτυξη προτίμησης στις γλυκές γεύσεις. Μια πρώιμη προτίμηση στα γάλατα με γεύσεις μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο να τα κάνουμε να αποδεχτούν το κανονικό γάλα.
• Γάλα φυτικής προέλευσης. Για ορισμένα παιδιά, μια αλλεργία στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να δυσκολεύει την κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος. Ωστόσο, να έχετε υπόψη ότι τα περισσότερα φυτικά γάλατα δεν είναι θρεπτικά ισοδύναμα με το αγελαδινό γάλα και μπορεί να στερούνται σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνη, βιταμίνη D και ασβέστιο. Εκτός από το γάλα σόγιας, τα φυτικά γάλατα δεν συνιστώνται για τα παιδιά ως υποκατάστατο του γαλακτοκομικού γάλακτος. Το γάλα σόγιας είναι θρεπτικά ισοδύναμο με το αγελαδινό γάλα και αποτελεί μια αποδεκτή εναλλακτική.
• Ροφήματα με στέβια ή τεχνητά γλυκαντικά. Οι κίνδυνοι για την υγεία από τη στέβια ή τα τεχνητά γλυκαντικά στα παιδιά δεν είναι καλά κατανοητοί. Για το λόγο αυτό, είναι προτιμότερο να αποφεύγονται τα γλυκά ποτά, ακόμα και αν δεν περιέχουν θερμίδες. Όταν τα παιδιά έχουν έντονη προτίμηση σε γλυκά ποτά, αυτό μπορεί να τα οδηγήσει να αντιπαθούν ή να αρνούνται να πιούν απλό νερό.
• Γάλα για νήπια. Τα γάλατα για νήπια, που συχνά προωθούνται από εταιρείες βρεφικού γάλακτος ως «επόμενο στάδιο» ή «μεταβατικά» για απογαλακτισμό από το μητρικό γάλα ή το βρεφικό γάλα φόρμουλας, είναι περιττά. Για τα περισσότερα παιδιά, δεν προσφέρουν κανένα θρεπτικό πλεονέκτημα σε σχέση με μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μητρικό γάλα και/ή αγελαδινό γάλα. Είναι, επίσης, πιο ακριβά και περιέχουν προστιθέμενα σάκχαρα , τα οποία μπορούν να γεμίσουν το στομάχι του μωρού, με αποτέλεσμα να μην πεινάει για πιο θρεπτικά τρόφιμα.
• Ζαχαρούχα ποτά. Τα ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά, τα αθλητικά ποτά, τα φρουτοποτά, η λεμονάδα, το ζαχαρούχο νερό και άλλα ποτά που περιέχουν προστιθέμενες ζάχαρες είναι επιβλαβή για την υγεία του παιδιού. Αυξάνουν τον κίνδυνο υπερβολικής αύξησης βάρους, σακχαρώδη διαβήτη, τερηδόνας, καρδιακής νόσου και ηπατικής λιπώδους νόσου.
• Ποτά με καφεΐνη. Η καφεΐνη σε μικρά παιδιά αυξάνει τον κίνδυνο κακού ύπνου, οξυθυμίας, νευρικότητας, πονοκεφάλων και δυσκολίας συγκέντρωσης. Όλα τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι προτιμότερο να αποφεύγονται εντελώς.

Σημείωση: Αυτές οι πρώιμες συστάσεις για ποτά προέρχονται από μια έκθεση που δημοσιεύτηκε από το Healthy Eating Research, ένα εθνικό πρόγραμμα του Ιδρύματος Robert Wood Johnson, και υποστηρίχθηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής μαζί με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας και την Αμερικανική Ακαδημία Παιδοδοντιατρικής.