Υγιεινός και σωματικά δραστήριος τρόπος ζωής για τις οικογένειες: Η μέθοδος 5-2-1-0

Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από νωρίς, ήδη από τη βρεφική ηλικία με τον θηλασμό. Μόλις το μωρό σας αρχίσει να τρώει στερεές τροφές, εισάγετε θρεπτικές τροφές νωρίς και αρκετά συχνά. Μερικές φορές τα νήπια χρειάζεται να δοκιμάσουν μια τροφή 10 ή και περισσότερες φορές πριν τελικά την αποδεχθούν και την απολαύσουν. Είναι, επίσης, σημαντικό να ενθαρρύνετε τον χρόνο για παιχνίδι μόλις αρχίσουν να μπουσουλάνε και να περπατάνε.

Καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά σας, συνεχίστε να τα βοηθάτε να έχουν έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής.

Ακολουθούν μερικές εύκολες στην απομνημόνευση συμβουλές.

Για να πετύχουν μια υγιή και δραστήρια ζωή, οι οικογένειες μπορούν να προσπαθήσουν να φτάσουν στους ακόλουθους στόχους, ακολουθώντας τον κανόνα 5-2-1-0:

• 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα
• 2 ώρες ή και λιγότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες την ημέρα (ή ένα υγιές, ισορροπημένο όριο που έχετε θέσει στο οικογενειακό πλάνο χρήσης μέσων)
• 1 ώρα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα
• 0 ζαχαρούχα ποτά

Για να βοηθήσουν τα παιδιά να ζήσουν υγιείς και σωματικά δραστήριες ζωές, οι γονείς μπορούν:

• Να γίνουν οι ίδιοι πρότυπα, κάνοντας την υγιεινή διατροφή και την καθημερινή σωματική δραστηριότητα τον κανόνα για την οικογένειά τους.
• Να δημιουργήσουν ένα σπίτι με υγιεινές επιλογές που είναι διαθέσιμες και να ενθαρρύνονται καθημερινά.
• Να το διασκεδάσουν. Βρείτε τρόπους να εμπλέξετε τα παιδιά σας, όπως:
  • Παίξτε κυνηγητό
  • Μαγειρέψτε υγιεινά γεύματα μαζί
  • Φτιάξτε μια χρωματιστή λίστα για ψώνια για να βρείτε φρούτα και λαχανικά με χρώμα
  • να πάτε μια βόλτα πεζοί στη γειτονιά
  • να καλλιεργήσετε ένα οικογενειακό κήπο

Άλλοι υγιείς στόχοι

Εκτός από τον κανόνα 5-2-1-0, οι οικογένειες μπορούν να κάνουν μικρές αλλαγές στις καθημερινές τους ρουτίνες για να βοηθήσουν όλους να έχουν μια πιο υγιή και δραστήρια ζωή. Δοκιμάστε:

• Να τρώτε πρωινό κάθε μέρα.
• Να τρώτε δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και ασβέστιο.
• Να συμπεριλαμβάνετε προϊόντα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί.
• Να μαγειρεύετε στο σπίτι και να τρώτε τακτικά γεύματα μαζί ως οικογένεια.
• Να περιορίσετε το πρόχειρο φαγητό, το φαγητό πακέτο και το φαγητό σε εστιατόρια.
• Να κοιμάστε αρκετά, αφού η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Μην ξεχνάτε ότι…

Τώρα πρέπει να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αποκτήσουν υγιεινές συνήθειες. Τα υγιή και δραστήρια παιδιά είναι πιο πιθανό να γίνουν υγιείς και δραστήριοι ενήλικες!