Ρουτίνα ύπνου για παιδιά σχολικής ηλικίας

Για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, η γρήγορη τακτοποίηση του δωματίου τους θα πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο: να βάζουν τα βιβλία και τα παιχνίδια πίσω στα ράφια και τα ρούχα στα συρτάρια και τις ντουλάπες. Το δωμάτιό τους δεν χρειάζεται να είναι τέλειο, αλλά είναι πιο ευχάριστο να ξεκουράζεται κανείς και να διαβάζει ή να ακούει μουσική και ιστορίες σε ένα τακτοποιημένο περιβάλλον. Επίσης, τα πρωινά περνούν πιο ομαλά αν τα απαραίτητα αντικείμενα βρίσκονται στη θέση τους και επομένως είναι εύκολο να τα βρει κανείς.

Μέχρι τα χρόνια του γυμνασίου, το καθημερινό πρόγραμμα ύπνου καλό είναι να είναι πιο ρυθμισμένο, ενώ τα Σαββατοκύριακα μπορεί οι ώρες νυχτερινού ύπνου να μετακινηθούν και λίγο πιο αργά.

Οι ώρες ύπνου διαφέρουν από παιδί σε παιδί ανάλογα τις διαφορετικές υπνικές του ανάγκες. Όμως, αν και το παιδί σας μπορεί να κοιμηθεί μέχρι αργά το επόμενο πρωί, προσπαθήστε να κρατάτε την ώρα του πρωινού ξυπνήματος του Σαββατοκύριακου μέσα σε περίπου μία ώρα από τη συνηθισμένη ώρα της καθημερινότητας, ειδικά αν το παιδί σας δεν είναι εκ φύσεως άτομο συνήθειας. Αν του επιτραπεί να κοιμηθεί πολύ, σε λίγες μόνο μέρες ένα ευάλωτο παιδί μπορεί να αλλάξει τη φάση ύπνου του (περιόδους εγρήγορσης και ύπνου) με τέτοιο τρόπο ώστε να δυσκολεύεται να επανέλθει στο συνηθισμένο του πρόγραμμα και μπορεί να δυσκολεύεται να αποδώσει στο σχολείο, επειδή νυστάζει , όταν ξυπνάει τις σχολικές μέρες.

Κρατήστε τη ρουτίνα ύπνου εύκολη στη διαχείριση

Αν δεν διαχειριστείτε ορθά την ρουτίνα ύπνου του παιδιού σας και τις υπνικές του συνήθειες, η ρουτίνα ύπνου μπορεί να παρατείνεται σχεδόν επ' αόριστον, αποτυγχάνοντας έτσι τον σκοπό για τον οποίο προορίζεται. Ένα παιδί μαθαίνει γρήγορα ότι με το να πάρει τον έλεγχο της κατάστασης, μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά την ώρα του ύπνου. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να αλλάζει επανειλημμένα τα λαγουδάκια του, γιατί δεν μπορεί να βρει τον σωστό συνδυασμό για να τον κάνει να νυστάξει μια συγκεκριμένη νύχτα. Ή μπορεί να χρειάζεται απεγνωσμένα απαντήσεις σε ερωτήσεις που θα τον κρατήσουν ξύπνιο, αν πρέπει να περιμένει μέχρι το πρωί.

Δώστε στο παιδί σας ευελιξία μέσα στη ρουτίνα, αλλά κρατήστε τα πράγματα υπό τον έλεγχό σας, περιορίζοντας τις διαθέσιμες επιλογές. Για παράδειγμα, αφήστε το να διαλέξει διαφορετικά λαγουδάκια για ύπνο κάθε βράδυ, αλλά περιορίστε το σε ένα σταθερό αριθμό. Αφήστε το να διαλέξει μια ιστορία και ένα τραγούδι, αλλά όχι ένα ολόκληρο βιβλίο ή CD. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο σε χρόνο όχι περισσότερο από 30 λεπτά.

Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, θα πρέπει να αρχίσετε σταδιακά να αποτραβιέστε και να το αφήνετε να αναλάβει περισσότερο τον έλεγχο της ρουτίνας πριν τον ύπνο του. Η παροχή αυτών των ευκαιριών και επιλογών που θα του προσφέρεται, κατά τη διάρκεια της καθημερινής του ρουτίνας είναι, επίσης ένας τρόπος για να το βοηθήσετε να γίνει πιο αυτόνομο.