Σωματικές δραστηριότητες για εφήβους
- Πλύσιμο για 45 έως 60 λεπτά
- Πλύσιμο παραθύρων ή δαπέδων για 45 έως 60 λεπτά
- Βόλεϊ για 45 λεπτά
- Ποδόσφαιρο για 30 έως 45 λεπτά
- Κηπουρική για 30 έως 45 λεπτά
- Περπάτημα 3 χιλιομέτρων σε 35 λεπτά
- Σουτάκια με την μπάλα για 30 λεπτά
- Ποδηλασία 8 χιλιομέτρων σε 30 λεπτά
- Γρήγορος χορός για 30 λεπτά
- Μάζεμα φύλλων για 30 λεπτά
- Περπάτημα 3 χιλιομέτρων σε 30 λεπτά
- Γυμναστική στο νερό για 30 λεπτά
- Κολύμβηση σε πισίνα για 20 λεπτά
- Παιχνίδι μπάσκετ για 15 έως 20 λεπτά
- Ποδηλασία 6 χιλιομέτρων σε 15 λεπτά
- Σχοινάκι για 15 λεπτά
- Τρέξιμο 2 χιλιομέτρων σε 15 λεπτά
- Ανάβαση σκαλιών για 15 λεπτά
Πηγή: Caring for Your Teenager
Σχετικά άρθρα
11 Τρόποι για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι σωματικά δραστήριο
Γνωρίζατε ότι μόνο περίπου 1 στα 4 παιδιά κάνει τα συνιστώμενα 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα; Η συμμετοχή σε όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας μειώνεται δραματικά όσο αυξάνονται η ηλικία του παιδιού και η τάξη στο σχολείο. Είναι…
Από τις κινητικές δεξιότητες στις αθλητικές δεξιότητες
Τα παιδιά στην ηλικιακή ομάδα των 2 έως 5 ετών αντλούν το κίνητρό τους και αναπτύσσουν κινητικές δεξιότητες μέσα από αυθόρμητες δραστηριότητες παιχνιδιού. Ενεργητικά παιχνίδια κίνησης και παιχνίδι στην αυλή, με φίλους στο πάρκο ή σε δωμάτια, όπως παι…
Είδη Άσκησης
Αερόβια άσκηση Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για εφήβους θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, μπάσκετ, ποδήλατο, κολύμβηση, πατινάζ, ποδόσφαιρο, τζόγκινγκ—οποιαδήποτε συνεχής δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τ…