Συμβουλές για τη διατροφή του τρίχρονου παιδιού σας

Είναι σημαντικό να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αναπτύξουν μια υγιή στάση απέναντι στο φαγητό από νωρίς. Στην ηλικία των τριών ετών, τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιούν το φαγητό—ή την αποχή από αυτό—ως μέσο πρόκλησης. Γενικά, (αν και σχεδόν σίγουρα όχι πάντα), θα μάθουν να αλληλεπιδρούν, να συμμετέχουν και να απολαμβάνουν καλύτερα τα οικογενειακά γεύματα.

5 Συμβουλές για γονείς:

• Αποδεχτείτε έντονες προτιμήσεις για τρόφιμα. Το τρίχρονο παιδί σας μπορεί να είναι ενθουσιασμένο με το φαγητό, αλλά μπορεί να έχει πολύ συγκεκριμένες προτιμήσεις σε τρόφιμα. Ορισμένες προτιμήσεις μπορεί να διαφέρουν από μέρα σε μέρα. Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί να καταβροχθίσει ένα συγκεκριμένο φαγητό μια μέρα και την επόμενη να το απωθήσει. Μπορεί να ζητάει ένα συγκεκριμένο φαγητό για αρκετές μέρες στη σειρά και μετά να επιμένει ότι δεν του αρέσει πια. Όσο ενοχλητική και αν είναι αυτή η συμπεριφορά, είναι πολύ τυπική για ένα τρίχρονο. Είναι καλύτερο να μην το κάνετε θέμα. Αντίθετα, συνεχίστε να προσφέρετε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και αφήστε το παιδί σας να επιλέξει ποια από αυτά και πόσο θα φάει.
• Προτρέψτε, αλλά μην αναγκάζετε τη δοκιμή νέων τροφίμων. Προσφέρετε πολύ μικρές ποσότητες ενός νέου φαγητού για να δοκιμάσει το παιδί σας (μια "περιπέτεια με μπουκίτσες" είναι ένα καλό παιχνίδι για να εμπλέξετε το μικρό σας), μαζί με άλλα τρόφιμα που ήδη του αρέσουν. Μην περιμένετε το παιδί σας να καταναλώσει μια πλήρη μερίδα από ένα άγνωστο φαγητό.
• Προσφέρετε θρεπτικές επιλογές φαγητού σε κάθε γεύμα. Ως γονιός, η δουλειά σας είναι να βεβαιωθείτε ότι το τρίχρονο παιδί σας έχει θρεπτικές διατροφικές επιλογές σε κάθε γεύμα. Αφού προσφέρετε υγιεινές επιλογές στο τραπέζι, αφήστε το να αποφασίσει πόσο θα φάει. Αν το παιδί σας δείξει επιλεκτικότητα - όπως για παράδειγμα αντίσταση στα λαχανικά - μην αποθαρρύνεστε ή μην εκνευρίζεστε. Συνεχίζετε να προσφέρετε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα, ακόμα και αν στο παρελθόν δεν άρεσαν στο παιδί σας. Η ανάπτυξη μιας γεύσης για τρόφιμα μπορεί να απαιτήσει έως και 15-20 επαναλαμβανόμενες εκθέσεις σε αυτό το τρόφιμο. Αυτή είναι, επίσης, μια σημαντική περίοδος για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών τόσο για τα σνακ όσο και για τα γεύματα.
• Τα γεύματα μπορεί να είναι απλά και θρεπτικά. Θυμηθείτε, τα γεύματα σε αυτήν την ηλικία δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερά. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα τρίχρονα προτιμούν απλούστερα γεύματα. Αν έχετε μόνο λίγα λεπτά για να ετοιμάσετε ένα γεύμα, δοκιμάστε απλά γεύματα που περιλαμβάνουν μια πηγή πρωτεΐνης, ολόκληρους σπόρους, φρούτο, λαχανικό και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα, ένα σάντουιτς με γαλοπούλα ή φυστικοβούτυρο, μια μερίδα καρότα, ένα μήλο και ένα ποτήρι γάλα. Ένα τόσο απλό μεσημεριανό γεύμα παίρνει λιγότερο χρόνο να ετοιμαστεί από το να πάτε σε ένα εστιατόριο fast-food—και είναι πολύ πιο υγιεινό!
• Κλείστε την τηλεόραση—ειδικά κατά τα γεύματα. Οι τηλεοπτικές διαφημίσεις μπορεί να αποτελέσουν μεγάλη πρόκληση για τη σωστή διατροφή του τρίχρονου παιδιού σας. Τα μικρά παιδιά επηρεάζονται εύκολα από διαφημίσεις για ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως δημητριακά με ζάχαρη, fast food και γλυκά. Ο καλύτερος τρόπος να το αποφύγετε είναι να καθιερώσετε έναν «κανόνα» κατά τη διάρκεια των γευμάτων και πριν τον ύπνο, αποθηκεύοντας όλες τις συσκευές κάπου μακριά ή φορτίζοντάς τες για τη νύχτα.