Παιδικό τραύμα: 3 τρόποι να βοηθήσετε τα παιδιά να ανταπεξέλθουν

Υπάρχουν πολλοί σημαντικοί τρόποι με τους οποίους οι γονείς και οι φροντιστές μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά εκείνα που έχουν βιώσει τραυματικές εμπειρίες. Μερικοί από τους σημαντικότερους είναι να τα βοηθούν να νιώθουν ασφαλή, να τα μαθαίνουν καθημερινές πρακτικές και ρουτίνες που προωθούν την υγεία, να αναγνωρίζουν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά τους, και να αναπτύσσουν ανθεκτικότητα.

Η μέθοδος των «τριών ρ» ή αλλιώς :

1. ρεαλιστική διαβεβαίωση (καθησυχασμός),
2. ρουτίνα (επιστροφή στη ρουτίνα) και
3. ρύθμιση (συναισθημάτων/σώματος)

Για να βοηθήσετε το παιδί σας να ανταπεξέλθει μετά από ανησυχητικά γεγονότα, είναι βοηθητικό να θυμάστε την μέθοδο των τριών «3ρ»: ρεαλιστικά διαβεβαιώστε (καθησυχάστε) το παιδί, επιστρέψτε στην ρουτίνα και ρυθμίστε τα συναισθήματα και την κινητικότητα του παιδιού.

1. Ρεαλιστικά διαβεβαίωστε (καθησυχάστε)

Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι είναι ασφαλές και ότι το αγαπάτε.

• Χρησιμοποιήστε καθησυχαστικά λόγια και άγγιγμα («τώρα είμαστε καλά» (high fives), για παράδειγμα, ή αγκαλιές αν είναι κατάλληλο), και επιπλέον προσωπικό χρόνο με το παιδί.
• Συζητήστε με το παιδί για όσα βιώνει και δείξτε του ότι είναι εντάξει να νιώθει ό,τι νιώθει. Προσπαθήστε να δείτε τον κόσμο μέσα από τα μάτια του.
• Δημιουργήστε ασφαλείς χώρους στο σπίτι. Αφήστε το να φτιάξει μια σκηνή στο υπνοδωμάτιό του ή ορίστε μια «ασφαλή καρέκλα» μόνο για εκείνο.

2. Επιστρέψτε στη ρουτίνα

Προσπαθήστε να διατηρείτε τακτικές καθημερινές πρακτικές-ρουτίνες. Αυτές μπορούν να ενισχύσουν το αίσθημα ασφάλειας και κανονικότητας για το παιδί σας και να το βοηθήσουν να ξέρει τι να περιμένει.

• Διατηρήστε αξιόπιστες ρουτίνες για τα γεύματα, την ώρα του ύπνου, και το χρόνο για να διαβάζετε παραμύθια ή να μοιράζεστε με το παιδί σας κάποιες δουλειές στο σπίτι. Ανάλογα με την ηλικία, η οπτικοποίηση του καθημερινού προγράμματος με όσα μέσα διαθέτετε μπορεί να βοηθήσει. Προσπαθήστε να εντάξετε χρόνο για χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως οικογενειακούς περιπάτους.
• Εξηγήστε τυχόν αλλαγές στο πρόγραμμα εκ των προτέρων. Σκεφτείτε να έχετε ειδικές ρουτίνες πριν και μετά από αλλαγές στο πρόγραμμα, όπως να διαβάζετε την ίδια ιστορία, να παίζετε το ίδιο παιχνίδι ή να τρώτε το ίδιο γεύμα.

3. Ρυθμίστε

Βοηθήστε το παιδί σας να μάθει δεξιότητες «αυτορρύθμισης» για να ηρεμεί και να διαχειρίζεται τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές του.

• Εξετάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως ρυθμικές αναπνοές από την κοιλιά, διατάσεις και στάσεις γιόγκα, καθώς και σύσφιξη και χαλάρωση των μυών.
• Σε στιγμές ηρεμίας, παίξτε παντομίμα συναισθημάτων—υποδυόμενοι, για παράδειγμα, ότι πεινάτε, ότι νιώθετε περήφανοι ή απογοητευμένοι.—υποδυόμενοι, για παράδειγμα, ότι πεινάτε, ότι νιώθετε περήφανοι ή απογοητευμένοι.
• Μιλήστε για το σώμα του και πού νιώθει το παιδί το κάθε συναίσθημα, όπως στο στήθος, στο στομάχι ή στο κεφάλι. Ονομάστε διαφορετικά συναισθήματα με διαφορετικά χρώματα.
• Εξασκηθείτε σε δεξιότητες που μπορούν να χρησιμοποιούν, όταν αναστατώνονται ή θυμώνουν, όπως βαθιές αναπνοές, να αναζητούν έναν ενήλικα ή να κάνουν ένα διάλειμμα για ενεργητικό παιχνίδι ή άσκηση.

Βοηθήστε το παιδί σας να θεραπευτεί από το τραύμα

Το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να μάθει να αναγνωρίζει και να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του μετά από ένα τρομακτικό ή ανησυχητικό γεγονός.

Όταν το παιδί σας δυσκολεύεται ή έχει έντονες αντιδράσεις, προσπαθήστε να του μιλήσετε στο ύψος των ματιών. Μείνετε ήρεμοι και μιλήστε με χαλαρό τόνο. Μείνετε κοντά μέχρι το παιδί σας να ηρεμήσει και να μπορεί να συνδεθεί. Θυμηθείτε να μην παίρνετε τις πράξεις του προσωπικά.

Μιλήστε με έναν ειδικό (παιδοψυχίατρο) του παιδιού σας για περισσότερες συμβουλές γονέων σχετικά με το πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να ανταπεξέλθει μετά από τραύμα.

Περισσότερες πληροφορίες

• Στρεσογόνες εμπειρίες: πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να ανακάμψει