Συμβουλές για έναν ασφαλή ύπνο στους γονείς που στερούνται ύπνου

Από: Ρέιτσελ Μουν, MD, FAAP

Οι νέοι γονείς γνωρίζουν ότι το να κοιμάται το μωρό τους όλη τη νύχτα δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, και κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Ωστόσο όταν αυτά ξυπνούν κάθε μία ή δύο ώρες, ξυπνάτε κι εσείς.

Μπορεί να είναι μια δοκιμασία για τους κουρασμένους νέους γονείς να αντισταθούν στην επιθυμία τους να αφήσουν το μωρό τους να κοιμηθεί μαζί τους στο κρεβάτι, στον καναπέ ή σε άλλο μη ασφαλές μέρος, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι τέτοιες πρακτικές θέτουν το μωρό σε κίνδυνο για αιφνίδιο βρεφικό θαάνατο (ΣΑΒΘ).

Ακολουθούν λοιπόν μερικές συμβουλές για να κοιμίσετε το μωρό σας με ασφάλεια, όταν και εσείς νυστάζετε.

Καθορίστε μία ρουτίνα εύκολη να τη θυμάστε

Προσπαθήστε να κάνετε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα με την ίδια σειρά κατά την ώρα του ύπνου τόσο την ημέρα όσο και το βράδυ.

Συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να δημιουργήσετε μια ασφαλή ρουτίνα ύπνου και να συμπεριλάβετε μεθόδους που μπορείτε να κάνετε και οι δύο. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να κάνετε ένα μπάνιο το μωρό, να το κουνάτε, να το τυλίξετε απαλά και στη συνέχεια να το βάλετε να κοιμηθεί ανάσκελα με την πλατούλα στο κρεβάτι ή στην κούνια του. Θυμηθείτε ότι τα μαξιλαράκια, τα προστατευτικά, οι κουβέρτες και τα παιχνίδια μπορούν να προκαλέσουν ασφυξία. Κρατήστε τα έξω από το κρεβάτι ή την κούνια για να κρατήσετε το μωρό σας ασφαλές.

Η τήρηση της ρουτίνας ύπνου με ένα νεογέννητο μπορεί να φαίνεται αρχικά πολύ δύσκολη, αλλά όλα χρειάζονται εξάσκηση!

Να έχετε κοντά σας όλα όσα θα σας βοηθήσουν να μην αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Σκεφτείτε πόσο κουρασμένη είστε πριν ξεκινήσετε έναν θηλασμό. Αν υπάρχει η παραμικρή πιθανότητα να κοιμηθείτε, κάντε κάποιες αλλαγές στο περιβάλλον σας για να μειώσετε τον κίνδυνο να αποκοιμηθείτε. Για παράδειγμα:

• Αποφύγετε να ταΐζετε το μωρό σας στον καναπέ ή σε μια πολυθρόνα.
• Αφαιρέστε όλα τα αντικείμενα και τα κλινοσκεπάσματα από την περιοχή.
• Ζητήστε από κάποιον να μείνει μαζί σας, ενώ θηλάζετε.
• Φάτε ένα ελαφρύ σνακ (και πιείτε αρκετό νερό αν θηλάζετε).
• Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνο ή το ρολόι σας να χτυπάει κάθε λίγα λεπτά ή ακούστε ένα podcast.

Αν κοιμηθείτε ενώ ταΐζετε το μωρό σας, αμέσως μόλις ξυπνήσετε, βάλτε το ανάσκελα στο κρεβάτι ή την κούνια του.

Κατανοήστε τους κύκλους ύπνου του μωρού σας

Μπορεί να φαίνεται απίστευτο στους γονείς που στερούνται ύπνου, αλλά τα περισσότερα νεογέννητα κοιμούνται 16 με 17 ώρες την ημέρα. Τα βρέφη ξυπνούν στο τέλος κάθε κύκλου ύπνου, συχνά κάθε μία ή δύο ώρες. Αυτό είναι φυσιολογικό! Εξάλλου, όλη αυτή η ανάπτυξη που βιώνουν τα νεογέννητα απαιτεί πολλή ενέργεια, οπότε χρειάζεται να τρώνε συχνά.

Το μωρό σας είναι η πρώτη σας προτεραιότητα—αλλά θυμηθείτε να φροντίζετε και την υγεία σας. Όταν κοιμάται το μωρό, κοιμηθείτε κι εσείς ή τουλάχιστον ξεκουραστείτε με το τηλέφωνο κλειστό. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο αμέσως μετά την τελευταία φορά που το ταΐσατε μέσα στην ημέρα.

Αποφύγετε επιπλέον ξυπνήματα τη νύχτα

Ναι, το μωρό σας χρειάζεται να ξυπνήσει και να φάει τη νύχτα. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το βοηθήσετε να ξανακοιμηθεί γρήγορα και βαθιά ανάμεσα στα γεύματα, ώστε να κοιμάστε κι εσείς περισσότερο.

• Το νυχτερινό φαγητό δεν είναι ώρα για παιχνίδι. Κρατήστε το φως χαμηλό και το περιβάλλον ήσυχο, έτσι ώστε το μωρό σας να μάθει ότι πρέπει να κοιμάται μετά το νυχτερινό φαγητό.
• Αφήστε το μωρό σας να κοιμηθεί, ενώ είναι ακόμα λίγο ξύπνιο. Αυτό το βοηθά να μάθει πώς να ηρεμεί και κοιμάται μόνο του. Σταδιακά, θα συνηθίσει να κοιμάται μόνο του—ακόμα και όταν ξυπνά στη μέση της νύχτας.
• Για να βοηθήσετε το μωρό σας να ηρεμήσει μόνο του, υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Όταν αντιδράτε στα κλάματα του μωρού σας, ξεκινήστε κοιτάζοντάς το. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη φωνή σας (μιλώντας απαλά). Προχωρήστε αργά και δώστε χρόνο μεταξύ κάθε βήματος πριν προχωρήσετε σε άλλες τεχνικές, όπως ελαφρύ άγγιγμα, μασάζ, σήκωμα ή κούνημα. Μάθετε περισσότερες τεχνικές για να το ηρεμήσετε εδώ.

Δεχθείτε βοήθεια από άλλους

Η γονεϊκότητα είναι δύσκολη και όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια κάποιες φορές. Αν νιώθετε κουρασμένοι και εξαντλημένοι, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν έμπιστο φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή κάποιον άλλο έμπειρο γονέα, ώστε να ξεκουραστείτε και να εστιάσετε στην εξασφάλιση ασφαλούς ύπνου στο μωρό σας. Εξηγήστε σε όποιον βοηθήσει τα βήματα της ρουτίνας του ασφαλούς ύπνου και ενημερώστε τους ότι θα θέλατε όλοι να τα ακολουθήσουν.

Η φροντίδα ενός βρέφους είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που θα κάνετε ποτέ. Απλά να θυμάστε πως κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε και ότι όλα θα βελτιωθούν.

Μην ξεχνάτε ότι…

Ως νέοι γονείς, είναι φυσιολογικό να νιώθετε εξαντλημένοι. Αν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε επιλόχειο κατάθλιψη, μιλήστε με τον/την γιατρό σας για το πώς αισθάνεστε. Μπορείτε, επίσης, να επικοινωνήσετε με τον/την παιδίατρό σας, ο οποίος θα μπορεί να σας κατευθύνει και εσάς και το μωρό σας. Και να θυμάστε: Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τη φροντίδα του εαυτού σας τώρα, θα βοηθήσει εσάς και το μωρό σας για μια ζωή.

Περισσότερες πληροφορίες

• Για τους νέους γονείς που στερούνται ύπνου, υπάρχουν «δώρα» ανεκτίμητα

Καλέστε την Εθνική Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 ή επισκεφτείτε την ιστοσελίδα 10306.gr για υποστήριξη σε θέματα ψυχικής υγείας κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό. Επιπλέον, οι μητέρες μπορούν να απευθυνθούν στη Γραμμή Στήριξης Γονέων 11525 για ψυχολογική καθοδήγηση και βοήθεια.